על פי ההגדרה, pescatarian (או pescetarian) הוא אדם שאוכל פירות ים אבל לא סוגים אחרים של בשר. Pescatarians דומים צמחונים, אבל ההבדל הוא pescatarians לאכול דגים רכיכות בנוסף דיאטה צמחונית אחרת. עם זאת, אין הסכמה על האם דיאטה pescatarian כולל ביצים ומוצרי חלב מאז צמחונים רבים צורכים סוגים אלה של מוצרים בעלי חיים בארץ. ארגונים צמחוניים גדולים, כולל החברה הצמחונית, אינם מכירים בפסקארים כצמחונים אמיתיים. Pescatarians מאמינים כי הם יכולים לשפר את בריאותם, מצוקתם של בעלי חיים בארץ ומצבו של הפלנטה שלנו על ידי סירוב לצרוך בשרים אחרים מאשר מאכלי ים.
וידאו של יום
מאכלי ים בדיאטה Pescatarian
![]()
-> >
Pescatarians יכול לאכול רכיכות כמו מולים. צילום: Lisovskaya / iStock / Getty Images
Pescatarians לא אוכלים בעלי חיים או ציפורים, כולל עוף, בשר בקר, חזיר וסוגים אחרים של עופות. הם עושים, עם זאת, לאכול מאכלי ים, כולל דגים כגון סלמון, טונה, פורל, whitefish, סרדינים ואפילו דגים, הידוע גם ביצים דגים או קוויאר. זה סוג של דיאטה גם מאפשר רכיכות כמו לובסטר, שרימפס (או סרטנים), סרטנים וסרטנים, כמו גם רכיכות כמו צדפות, צדפות, מולים, דיונון, תמנון ו צדפות. מזונות אלה יכולים להיות מוכנים בכל אופן, כל עוד הם לא מוכנים עם מרכיבים המכילים בשר שאינו נופל לקטגוריות אלה.
->
הצמח מזון בדיאטה Pescatarian
![]()
->
שעועית ואגוזים הם מקורות חלבון חשוב pescatarians. צילום: lirtlon / iStock / Getty Images
פירות וירקות הם האטרקציה העיקרית עבור pescatarians, כמו צמחונים ו טבעונים. Pescatarians יכול לאכול כל סוג של פירות, ירקות, דגנים, שעועית, אגוז או זרע. הם יכולים גם לאכול חלבונים מבוססי צמחים כמו סויה וטמפה. כמה pescatarians להסתמך על שעועית, אגוזים ומוצרי חלב עבור רוב החלבון שלהם, לאכול דגים ופירות ים רק מדי פעם. אחרים אוכלים לפחות מאכלי ים אחת ביום.
חטיף מזון לדיאטה Pescatarian
![]()
->
Pescatarians עדיין חייב להיות זהיר של צריכת שומן רווי. צילום: 5PH / iStock / Getty Images
להיות pescatarian אינו הופך אותך בריא יותר, באותו אופן להיות צמחוני לא שווה מיידיות בריאות. יש מגוון רחב של חטיפים מזון זבל שאינם מכילים מוצרים מן החי, כגון צ 'יפס, עוגות, עוגיות ואפילו גלידות. Pescatarians עדיין צריך להיות זהירים של צריכת השומן הרווי שלהם למרות שהם לא אוכלים בעלי חיים בארץ או ציפורים.
ביצים ומוצרי חלב בדיאטה Pescatarian
![]()
->
לא כל pescatarians לאכול ביצים חלב אבל כמה לעשות. צילום: Maximkostenko / iStock / Getty Images
לדברי Pescatarian החיים, pescatarians עשוי או לא יכול לאכול חלב, כמו סוגים אחרים של צמחונים. זוהי בחירה אישית שכל pescatarian עושה מבוסס על הערכים שלו ואת דעות על מערכת החלב. זה לא בטוח להניח כי pescatarians לאכול חלב בעת הכנת הארוחות. זה תמיד הכי טוב לשאול.
החסרונות של Pescatarianism
![]()
-> >
יש אנשים מומלץ להגביל את צריכת הטונה שלהם עד 12 אונקיות בשבוע. הדגים הם מקור טוב של חלבון ושומנים בריאים, אך אכילת יתר על המידה עלולה להיות גרועה לבריאותך, דבר המגביר את החשיפה למזהמים וכספית. בהתאם למים כי הם דגה, חלק מזהמים אלה יכולים לכלול polychlorinated biphenyls (PCBs), דיוקסין ו perflourooctane sulfonate (PFO), אז אולי כדאי לבדוק את האתר EPA בעת אכילה דגים שנתפסו מקומית. סוגים מסוימים של דגים אכולים נפוצים, כולל שרימפס, טונה אלבקור, בס ים דג חרב מכילים רמות נמוכות של כספית שיכולה להצטבר בגוף לאורך זמן. חשיפה מוגברת למזהמים אלה על דיאטה pescatarian מעלה את הסיכון לסרטן, סוכרת ומחלות בלוטת התריס. ה- FDA ו- EPA מזהירים נשים אשר יכולות להיכנס להריון, נשים בהריון, אמהות מניקות וילדים צעירים כדי לא לאכול כריש, דג חרב, מקרל מלך ודגים. עבור דגים עם רמות נמוכות יותר, כגון טונה אור משומר, שרימפס, סלמון, Pollock, שפמנון, אותם סוגים של אנשים צריכים להגביל את צריכתם ל 12 אונקיות בשבוע, בעוד דגים שנתפסו מקומית באזורים שבהם אין ייעוץ צריך להגביל את צריכת ל 6 אונקיות בשבוע.
היתרונות של פסקריאניזם
-> >
![]()
דגים שמנים כמו סלמון הם מקור נהדר של אומגה -3. למרות שאתה יכול לאכול דיאטה לא בריא כמו pescatarian, רוב pescatarians ו vegetarians צורכים פחות שומן, פחות כולסטרול פחות שומן רווי מאשר אנשים שאוכלים בשר באופן קבוע. אם אתה עובר ל pescatarianism, תוכנית ארוחה עשויה לעזור לך להבין מה לאכול כמו שאתה מסיר בשר ועוף מן התזונה שלך ולעשות בחירות מזון בריא. לדברי שירות הבריאות הלאומי של בריטניה, רוב האנשים צריכים לכלול פירות ים בתזונה שלהם, כי דגים רכיכות עשירים בחומרים מזינים, ודגים שמנים כמו סלמון הם מקור מצוין של חומצות שומן אומגה -3.
ארוחות בריאות עבור Pescatarians
->
סלט צמחוני בריאות עם חומוס. על דיאטה pescatarian, ייתכן שיהיה עליך להיות מצפוני על צריכת ברזל, עושה מאמץ לכלול כהה עלים ירוקים, שעועית, מוצרי סויה, פירות יבשים בתזונה. אם אתם צורכים כמויות מינימליות של דגים או מוצרים מן החי, הקפד לבחור ויטמין B-12 מזון מבוצר, כמו דגני בוקר או חלב סויה, כדי לפצות על גירעון פוטנציאלי, או לבקש את הרופא שלך להמליץ על תוספת.רבים מזונות ארוחת בוקר נפוצה להתאים לתזונה pescatarian ללא קושי. אם אתה כולל ביצים ומוצרי חלב בתזונה pescatarian שלך, לבחור ביצים, חביתות או יוגורט לארוחת בוקר. אם אתה לא, אז דגנים או שיבולת שועל עם חלב שאינו חלב או טוסט עם חמאת אגוזים הם אפשרויות מזינות. בחירות ארוחת הצהריים יכולות לכלול סושי, סנדוויץ ', סלט עם חומוס וזרעי חמניות או בורגר סלמון. אם אתם מגבילים את צריכת הדגים פעם ביום, יש הרבה ארוחות ערב ללא בשר, הכוללות דגנים מלאים, שעועית וירקות.
![]()
