סוגי שביתות שחייה

בזמן שאתה יכול להתחיל לשחות על ידי למידה הכלב הכלב, זה לא נחשב שבץ שחייה המרכזי. ארבע שבץ שחייה עיקריים קיימים כדי לעזור לך לעמוד ביעדי הכושר שלך. תנועות הזרוע והרגליים הנדרשות עבור כל שבץ עבודה הגוף שלך בצורה שונה, כך לשלב כמה משיכות לאימון שחייה. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת זה או כל תרגיל משטר.

וידאו של יום

החל את

כאשר אנשים רבים מתחילים ללמוד שבץ המיינסטרים, הם מתחילים עם הסריקה הקדמית, המכונה גם שבץ חופשי. עם שבץ זה, אתה חלופי הידיים שלך, עם אחד עוזב את המים ליד הכתף שלך לנוע קדימה מעל המים בעוד היד השנייה דוחפת מטה לתוך המים, נע מלפנים לאחור. בצע בעיטה רפרוף עם הרגליים שלך - החלופי הזז את הרגליים למעלה ולמטה בתנועות קטנות.

->

העברת קדימה

שני שבץ קדימה אחרים קיימים כדי לשלב את ניתוב השחייה שלך. השד מחייב אותך להתחיל עם הידיים שלך יחד מול החזה שלך עם הראש והחזה הרים מעט. לדחוף קדימה ולמטה, מפריד את הידיים מתחת למים ולהביא אותם בחזרה מתחת לגוף שלך כדי להתחיל את שבץ הבא עם הידיים יחד. השתמש בעיטה צפרדע כדי לעזור להניע את עצמך קדימה, שם אתה לכופף את הברכיים החוצה, ואז לדחוף את הרגליים לאחור עד הרגליים שלך ישר.

שבץ פרפר דומה לזחילה הקדמית, כי הידיים שלך לצאת מהמים בכל צד, אבל פרפר, לעלות למעלה ולמטה יחד במקום לסירוגין. השתמש בעיטה דולפין עם שבץ זה, שבו אתה שומר את הרגליים יחד ולהזיז את הרגליים למעלה ולמטה מן הירכיים, לכופף את הברכיים קלות כדי לשמור על נוזל התנועה.

שינוי לאחור

שחייה על הגב שלך לא אומר שאתה לוקח הפסקה. את backstroke נע לך במהירות על פני הבריכה, אבל אתה פונה כלפי מעלה ולא למטה לכיוון התחתון של הבריכה. נקרא גם לסרוק בחזרה, להושיט יד אחת ישר למעלה ולהביא אותו מאחורי הראש שלך, מושך אותו לתוך המים עם המרפק מעט כפוף. ליישר אותו כדי לבצע את שבץ הבא. החליפו את זרועותיכם כך שאחד מעל המים ואחד מתחת לתנועה מתמשכת. השתמש באותה בעיטה רפרוף כמו עם הסריקה הקדמית.

לנשום קל

איך אתה נושם משפיע על כמה יעיל לשחות שלך לשחות. במקום לעצור את הנשימה, נשוף ברציפות בין צריכת נשימה. כאשר אתה צריך לנשום, זמן זה כל כך עובד הכי טוב עם שבץ. ב freestyle, למשל, צדדי הצדדים כך שאתה לא בסופו של דבר נסחף לכיוון אחד, כי אתה מפנה את הראש בדרך זו בכל פעם. אולי אתה רוצה לנשום כל שבץ שלישי, לוקח נשימה מהירה אבל מלא של האוויר.עם שבץ שמביא את הפנים מעל המים, כגון חזה, אתה יכול לנשום עם כל שבץ במידת הצורך. התייעץ עם מאמן מקצועי או מאמן כדי לוודא שהטכניקה שלך נכונה.