כאשר אתה מנסה לקבוע בדיוק כמה תרגיל אתה צריך לקבל כל שבוע לבריאות אופטימלית, סביר להניח שאתה נתקל במונחים "מתון "ו" נמרץ "ביחס לעוצמה שבה אתה עובד. אם זמן האימון שלך הוא בפרמיה, באמצעות תרגילי עוצמת נמרץ יכול לעזור לך לקבל תוצאות במהירות. לפני שאתה יכול להתחיל לשבור זיעה, עם זאת, חשוב להכיר את מה מהווה תרגיל נמרץ.
וידאו של היום
מדברים מציין את שיעור
לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, תרגיל נמרץ הוא אחד שורף יותר מ -7 קלוריות לדקה. תרגילים מתונים בקצב, בינתיים, לשרוף רק 3. 5 עד 7 קלוריות לדקה. שתי צורות של תרגיל יכול להיות שימושי כמו שאתה מנסה לשפר את הבריאות שלך. אם אינך בטוח לגבי הרמה שבה אתה מתאמן, נסה לדבר. אם אתה לא יכול להגיד יותר מאשר קבוצה קטנה של מילים ללא הפסקה כדי לנשום, אתה מפעיל במרץ.
->החוצה על
אנשים רבים משתמשים ריצה כדרך לשמור על כושר או לשפוך קצת משקל. ה- CDC מדווח כי ריצה קלה או הליכה מהירה בקצב של 5 קמ"ש לפחות מוגדרת כתרגיל נמרץ. תרמילאים הליכה במעלה הגבעה בקצב מהיר גם להתאים את ההגדרה של פעילות גופנית נמרצת. תרגילי חוצות אחרים נמרצים כוללים רכיבה על אופניים במהירות של לפחות 10 קמ"ש, החלקה מוטבעת במהירות, שחייה הקפות whitewater kayaking.
בבית ובחדר הכושר
התעמלות ותרגילים אחרים שאתה מבצע בבית או בחדר הכושר יכולים לעמוד בהגדרה של פעילות גופנית נמרצת, בתנאי שאתה לוקח את הגישה הנכונה. עבור calisthenics, לבצע פעולות כגון pushups, כפיפות crunchs ו pullups בקצב מהיר. קפיצה חבל גם מספק אמון נמרץ. בחדר הכושר, במהירות אימון משקל חלופי עם calisthenics או אירובי תרגילים כדי ליצור מעגל אימון נמרץ. מכונות תרגיל, כולל מכונת החתירה ואת מטפס המדרגות, יכול לספק אמון נמרץ אם אתה שומר על קצב מהיר.
דגש על ספורט
מגוון רחב של צוות ספורט תחרותי יחיד לענות על תיאור של תרגיל נמרץ. ה- CDC מדווח כי ספורט קבוצתי כגון כדורגל, כדורסל, כדורגל, הוקי, רוגבי, לקרוס ופולו מים מספקים אימון נמרץ. מספר ספורט בודדים, כולל סקווש, טניס, החלקה על הקרח, סקי קרוס קאנטרי, היאבקות ואגרוף נמרצים בטבע. סקי במדרון יכול גם להיות נמרץ, בתנאי שאתה עושה זאת בקצב מהיר.
