ACL - או הרצועה הקרובה הקדמית - פגיעה היא אחת הפציעות הברך הנפוצות ביותר לראות. פציעות אלו מתרחשות בדרך כלל בספורטאים המשתתפים בספורט רב השפעה כולל כדורסל, כדורגל וכדורגל. ניתוח נדרש לעתים קרובות כדי לתקן פציעה ACL. במסגרת תוכנית שיקום שלך, תרגילי מים ניתן להשתמש כדי לחזק ולהגדיל את הגמישות בברך. תרגילי מים הם בעלי השפעה נמוכה וניתן להשלים עם כאב מינימלי.
וידאו של היום
הליכה במים
הליכה במים היא דרך פשוטה לשחזר את דפוסי הליכה רגילים שלך, כמו גם לחזק את הרגל בעקבות פגיעה ACL. במים גבוהים עד המותניים, ללכת בדרך כלל ככל האפשר במעגל או על פני רוחב הבריכה. להתחיל הליכה במשך חמש דקות בכל פעם. כפי שאתה להתחזק, לעבוד בדרך שלך עד 30 דקות של הליכה במים כל מפגש.
מרים ברך במים
מרים ברך יכול לעזור לחזק ולשפר את היכולת שלך להגמיש ולהאריך את הברך. במים גבוהים בחזה, לעמוד עם הגב שלך בצד הבריכה ליציבות. שמור על הגב שלך ישר ואת הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד. לכופף את הברך המושפעת ולהביא את הירך במקביל אל פני המים. לאחר הירך שלך מקביל פני המים, לאט ליישר את הרגל שלך לגמרי. לאט לאט להוריד את הרגל בחזרה לקרקע וחזור. השלם קבוצה אחת של 10 חזרות.
למתוח הברך אל החזה
מתיחה הברך אל החזה מסייע לחזק ולהגדיל את טווח התנועה בברך בעקבות פגיעה ACL. שב על ספסל במים שנופל בגובה הכתף שלך. שמור על הגב שלך ישר. מקמו את רגליכם על קרקעית הבריכה, עם ברכיים כפופות. מניחים את הידיים מתחת לירך ומשכו את הברך לכיוון החזה. לאחר הברך שלך הוא הרים, לעטוף את הידיים סביב הרגל התחתונה שלך כדי למשוך את הרגל קרוב יותר אל החזה. החזק עמדה זו למשך שלוש שניות. לחדש את מיקום ההתחלה וחזור. השלם קבוצה אחת של 10 חזרות.
ריפוד בעיטות וריצה
ברגע שאתה בונה כוח בברך, אתה יכול להתקדם לריצה אקווה ולבעיטת בעיטה, על פי מחלקת הרפואה בספורט של בית החולים הכללי של מסצ'וסטס. בצע אימון אקווה במשך 20 עד 30 דקות שלושה ימים בכל שבוע, כחלק משגרת אימון של חמישה עד שבעה ימים באמצעות רכיבה על אופניים נייחת. בצע את ההוראות של הרופא בקפידה, כדי לעשות תרגילים מסוימים מתאימים לך.
