דיאטה נטולת גלוטן 1, 500 קלוריות ללא גלוטן

דיאטה נטולת גלוטן מומלצת בדרך כלל לאלו הסובלים ממחלת הצליאק. מחלה זו העיכול פוגעת במעי הדק ומפריעה לאופן שבו הגוף סופג את החומרים המזינים במזון ויכול לגרום לנפיחות, כאבי בטן ושלשולים, כמו גם עייפות. ייתכן גם צריך להימנע גלוטן אם יש לך רגישות גלוטן לא קשור למחלת צליאק. רגישות זו גורמת לאי נוחות במערכת העיכול, אך אינה פוגעת במעי הדק. כאשר לאחר דיאטה נטולת גלוטן, אתה צריך להימנע ממזונות נפוצים רבים המכילים גלוטן כגון לחם, פסטה, דגנים, קרקרים ועוגיות. א 1, 500-קלוריה דיאטה היא המתאימה ביותר עבור אישה פעילה או פעיל בינוני מחפש לרדת במשקל.

>

וידאו של יום

מה אתה יכול לאכול

במקום לחשוב על מזונות אתה לא יכול לאכול כאשר הולך ללא גלוטן, לנסות להסתכל במקום כל מזונות בריאים כי עדיין זמינים עבורך. אתה עדיין יכול לאכול בשר, דגים, ירקות ופירות, שעועית, אגוזים, אורז ותפוחי אדמה, בין מזונות אחרים. כל ארוחה אתה אוכל צריך מנה של חלבון, חלק פחמימות מלאות דגנים, כמה מנות של פירות וירקות.

->

פיצול זה

כוונה להפיץ את הקצבה 1, 500 קלוריות שלך באופן שווה למדי לאורך כל היום. אתה יכול לעשות זאת על ידי בעל בערך 500 קלוריות בארוחת בוקר, צהריים וערב או על ידי ביצוע הארוחות שלך מצית קטנה כולל חטיפים קטנים גם כן. לדוגמה, להפחית את כמות הקלוריות של כל ארוחה ל 400 יש שתי חטיפים 150 קלוריות.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< פטל, תותים ומנגו. ארוחת הצהריים יכולה להיות פחית של טונה עם 1 כוס אורז בסמטי חום, ברוקולי, פלפלים וסלסה. לארוחת הערב שלך, יש 1/2 כוס תפוח אדמה אפוי עם פילה סלמון, כרוב אספרגוס. שני חטיפים קטנים - אחד שמציעה 1/2 כוס גבינת קוטג 'דלת שומן עם פטל ושנייה עם מנה קטנה של אגוזי מלך - מביא את ספירת הקלוריות שלך לסביבות 1, 500 מארק.

Pitfalls פוטנציאל

מזונות רבים שאתה לא יכול לצפות יכול להכיל גלוטן ולכן יש להימנע. מרקים מוכנים, בשר מעובד וארוחת צהריים, רוטב סלט וכמה ממתקים יכול להכיל גלוטן, אז זה חיוני אתה קורא תוויות מזון בזהירות. תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה יש בדיקות קבוע כדי להבטיח שאתה במצב בריאותי טוב. נעה קדימה, אתה עשוי לגלות כי אתה צריך להתאים את צריכת הקלוריות שלך בהתאם למטרות שלך. אם הכוונה שלך היא לרדת במשקל, אבל את המאזניים הם לא זז, למשל, תצטרך להוריד את צריכת מעט.או, אם המשקל שלך יורד אבל זה לא הכוונה שלך, תצטרך לאכול קצת יותר.