הדיאטה "כל יום אחר" פותחה על ידי פרופסור עוזר באוניברסיטת אילינוי ד"ר קריסטה Varady, אשר מורה לחסידי ימים חלופיים של ארוחות סדירות עם ימים של לא יותר מ 400-500 קלוריות לנשים 500-600 קלוריות לגברים. התפריט שלך על ימים קלוריה מוגבל יהיה מורכב רק ארוחה אחת הנצרכת בין הצהריים ו 2 p. M. ויהיה צורך בתכנון מראש. מחקר שפורסם ב -2006 ב"היפותזות רפואיות "הראה כי סוג זה של צום לסירוגין עשוי לסייע בהפחתת משקל ולהציע יתרונות בריאותיים, אך שוחח עם הרופא לפני תחילת הטיפול.
וידאו של היום
לכו על מרק וסלט
אישה ביום 500 קלוריות של דיאטה כל יום אחר יכול לאכול קערה של נמוך או לא סודיום ירקות או מרק עגבניות שהוכנו עם מים וסלט עלי חסה עם כ -1 / 2 כוס עוף מבושל נטול עור עם מיץ לימון ופלפל טרי, ואחריו 1/4 כוסות של סלט פירות שהוכנו עם פירות טריים כמו תותים, אגסים, מלונים וקטעי תפוזים מנדרינים. ארוחה זו תספק עד 475 קלוריות, בהתאם המותג של מרק. גברים יכלו להוסיף ארוחה בינונית בגודל של 96 קלוריות לארוחה שלמה של 566 קלוריות.
->יש קצת בשר בקר רזה
אתה לא צריך לוותר על בשר על כל יום אחר דיאטה כל עוד אתה בוחר לחתוך רזה כמו פילה או סטייק סינטה ולשמור את הצד צלחות דל קלוריות. לקבלת ארוחה של 456 קלוריות המתאימה לנשים בתוכנית, יש 3 גרם של סטייק צרוב עם בצל carmelized וגבינה כחולה מתפוררת מוגש עם 1/2 כוס של פולנטה 1 כוס של שומן מוקפץ 1 כפית שמן זית מתובל עם מיץ לימון טרי. כדי להוסיף 80 קלוריות יותר לגברים, כולל 1 כוס אספרגוס מאודה מטפטף עם כפית אחת של שמן זית.
->עבודה במאכלי ים
מאכלי ים על ימים מוגבלים קלוריה שלך יכול להבטיח שאתה מקבל מספיק לב בריא אומגה -3 חומצות שומן אומגה. אפשרות אחת 451 קלוריות לנשים יכולה להיות 3 גרם של שרימפס מוקפצים עם בצל, שום, jalapenos ועגבניות טריות קצוצות תחוב טורטיה 6 אינץ 'תירס יחד עם רבע אבוקדו קצוץ מוגש עם 1/2 כוס חום אורז. אדם יכול להגדיל את ספירת קלוריות ל 553 על ידי הוספת ב-102 קלוריות, 1-גרם המשרתים של כרוב מוקפץ בשמן זית מתובל בשום, חומץ יין אדום פלפל אדום כתוש.
לדלג על בשר
ארוחה ללא בשר 473-קלוריות עבור נשים בעקבות דיאטה כל יום אחר יכול להכיל פרוסה של פיצה חיטה מלאה עם רוטב ברביקיו, שעועית שחורה, גרעיני תירס טריים, עגבניות קצוצות גבינת מוצרלה מוגש עם 3/4 כוס משרתת מרק סקווש מבושל שנעשה באמצעות מלאי ירקות 3/4 כוס של סורבה פירות.גברים יכולים להוסיף 1 כוס סלט כרובית עם מיונז מופחת שומן עבור 48 קלוריות נוספות, או, אם הוא צורף מוצרי חלב, 1/2 כוס יוגורט רגיל, דל שומן מעורבב עם 1/2 כוס פירות כמו אוכמניות.
