תרגילי כיסא גלגלים מעל הגוף

רק בגלל שאתה בכיסא גלגלים לא אומר שאתה לא יכול בטון ולבנות כוח הגוף העליון שלך. לא רק תרגיל קבוע לעזור לך לפתח שרירים חזקים יותר, אבל זה יכול גם לעזור לך לשרוף קלוריות עודף - הטבע בישיבה של שימוש בכיסא גלגלים יכול להקל על אריזה במשקל - ולשפר את מצב הרוח שלך. מכיוון שמצבו הבריאותי של כולם שונה, הרופא או המטפל יכולים להציע לכם הנחיות נוספות, מותאמות אישית, לגבי תרגילים המתאימים לכם.

->

וידאו של יום

יושב Push-Ups

לשבת שכיבות סמיכה לא רק לעזור לך לפתח את הידיים, שרירי הבטן, החזה והכתפיים, אבל אוניברסיטת איווה גם ממליץ אותם בגלל התרגיל עוזר לקחת חלק הלחץ את הרגליים ואת הגפיים התחתונות. לתפוס את הזרוע מוטלת על כל צד של כיסא הגלגלים שלך. דחוף את עצמך ישר מן המושב ונסה לא להשתמש הרגליים כמו כל סוג של תמיכה. עבור גבוה ככל האפשר או עד הזרועות שלך ישר, ואז לאט לאט להוריד את עצמך בחזרה. המטרה לעשות כמה קבוצות של 10 חזרות כל אחד.

->

שחייה

בהתאם לרמה של ניידות פיזית שלך, ייתכן שתוכל לשחות. מרכזים קהילתיים רבים, חדרי כושר ומרכזי בילוי מציעים בריכות נגישות לכסאות גלגלים. המים יכולים לעזור לך להישאר ציפה, בעוד stroking ו חתירה מסייע לגוון ולבנות כוח הגוף העליון. במצבים מסוימים האימון, אתה יכול גם להצמיד מכשירים הנפקה מיוחדת המותניים שלך, כך שתוכל להתמקד בשיפור הטופס הגוף העליון שלך.

מתיחות

מתיחה דינמית מסייעת להגדיל את זרימת הדם זרימת הדם, אשר מועיל כאשר אתה יושב בכיסא גלגלים במשך תקופות זמן ארוכות. הוא יכול גם למלא תפקיד קריטי בשיפור טונוס השרירים והגמישות של אנשים בכיסאות גלגלים, כך מדווח המרכז לסרטן נפוצה באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. לדוגמה stretches כוללים משיכת הכתפיים שלך על ידי גלגול אותם קדימה כלפי מעלה לכיוון האוזניים. החזק בתנוחה זו במשך 10 שניות, ולאחר מכן גלגל אותם אחורה וחזרה למצב רגוע. נדנוד את הידיים קדימה ואחורה בצדדים שלך יכול גם לעזור למתוח ולחמם את היד, הכתפיים והצוואר השרירים.

משקולות זרוע

סוגים רבים של הרמת משקולות ניתן לעשות מתוך ישיבה, עמדת גלגלים. לדוגמה, המכון הלאומי להזדקנות מציע לעשות תלתלים bicep כדי לעזור לבנות את שרירי הזרוע שלך. כדי לבנות את ה- triceps, נסה הרחבות של tricep. להחזיק יד ביד ולהרים אותה לעבר התקרה, ואז לכופף אותה לכיוון הגב של הכסא שלך. להרים אותו בחזרה כדי להשלים חזרה אחת. נסו לעשות שתי קבוצות של שמונה עד 15 חזרות על כל זרוע.