תסמונת צלב עליון הוא מצב שכיח שיכול להתרחש אם שרירי העליון שלך ואת שרירי deltoid הקדמי הם הדוקים מדי. הכתפיים שלך נמשכות קדימה, משאירות את הגב במצב כפוף, מה שעלול לגרום לכאב ולאי נוחות. אם אתה מתעמל באופן קבוע או יש יציבה ירודה, חשוב מאוד למתוח את pecs העליון שלך deltoids הקדמי כדי למנוע התפתחות תסמונת צלב העליון.
וידאו של יום
שולחן חזה למתוח
לעמוד 2 עד 3 מטרים מן השולחן או דלפק המטבח, ולהתייצב מול זה. מניחים את שתי הידיים על פני השטח, על רוחב הכתף זה מזה. לכופף את הברכיים קלות לדחוף את הירכיים שלך בחזרה, תוך שמירה על הגב והזרועות ישר. כאשר אתה מרגיש מתיחה דרך שרירי החזה העליון שלך, להחזיק את המיקום שלך במשך 15 שניות לפני מנוחה.
->דלת חזה למתוח
לעמוד בתוך פתח, ולהביא את היד השמאלית שלך, עם המרפק שלך ב 90 מעלות. מניחים את האמה שלך על מסגרת הדלת, וצעד את הרגל השמאלית שלך דרך הפתח. נשען קדימה מעט ופנה ימינה עד שתרגיש מתיחה בחזה העליון. השהה למשך 10 עד 15 שניות ולאחר מכן חזור על הצד הימני.
->מתיחה דלטואידית קדמית
כדי למתוח את הכתף, לעמוד עם מוט אנכי מאחוריך מעט שמאלה. להושיט יד חזרה עם היד השמאלית שלך להחזיק אותו. דחוף את המשקל קדימה מעט, ורכן לכיוון ימין, תוך שמירה על הזרוע השמאלית ישר, כך שתתחיל להרגיש מתיחה בכתף השמאלית. החזק את המתיחה במשך 15 שניות, ואז לעשות את אותו הדבר עם יד ימין שלך.
מתיחה שגרתית
אם אתה סובל יציבה ירודה או תסמונת צלב העליון, ולאחר מכן לבצע כל אחד מהמתחים הנ"ל בכל בוקר ובכל ערב. אם היציבה שלך בסדר, זה עדיין רעיון טוב להשתמש מתיחה כאמצעי מניעה דרך להרגיע את השרירים לאחר הפגישה אימון. בצע כל אחד מהמתח אחרי כל אימון שאתה עושה.
