מחלקת החקלאות של U. ממליצה על כמויות מים שונות על בסיס גיל, מין ומצב בריאותי. ההמלצות הספציפיות מבוססות על כמות המים שאובדן על בסיס יומיומי באמצעות זיעה, נשימה, השתנה או חילוף חומרים. ה- USDA החל לקבוע המלצות תזונתיים למים כדי לעזור לאנשים להימנע מהתייבשות. המלצת ה- USDA גבוהה יותר עבור אלה שחיים באקלים חם ולח, ובעבור העוסקים בפעילות גופנית ממושכת.
וידאו של היום
USDA המלצה
אנשים צריכים מתחת ליטר ליום עד כמעט ארבעה ליטר ליום בהתאם לגיל, מין ומצב בריאותי. ליטר אחד שווה 4. 23 כוסות. יילודים ותינוקות צריכים 0. 7 ל -08 ליטר מים ביום מחלב אם או נוסחה. פעוטות צריכים 1. 3 ליטר וילדים צעירים עד שמונה שנים צריך 1. 7 ליטר מדי יום. בנים בגילאי 9-13 זקוקים ל -4 ליטר ביום. בני נוער בגיל מבוגר צריך 2. 7 ליטר. בנות, בגילאי 9-13 צריך 2. 1 ליטר ונערות בגיל העשרה צריך 2. 3 ליטר. נשים בוגרים צריך לפחות 2. 7 ליטר מים בכל יום. נשים צריך לפחות 3 ליטר מים במהלך ההריון ו 3. 8 ליטר מדי יום עבור הנקה.
->בסיס המלצות
עד 80 אחוז ממשקל הגוף שלך הוא מים. רקמת השריר מורכבת בעיקר מים וחלבון. הגוף שלך גם צריך מים כדי לעזור לעיכול, כדי להישאר מגניב, לתקן או לחדש תאים, לשמור על הדם דרך שאיבת הוורידים שלך כדי לעזור לשטוף toxins מחוץ לגוף שלך. הגוף משתמש בכמויות שונות של מים עבור פעילויות אלה כל יום, ועוד הרבה במזג אוויר חם, לח או במהלך התרגיל.
->עמידה בהמלצה
אנשים צורכים 80% מהמים היומיים שלהם במשקאות ו -20% מהמים היומיים שלהם במזונות, על פי משרד החקלאות האמריקני. משרד החקלאות האמריקני אינו מציב את הערך של כל מקור מים נוזלי אחד על פני מים אחרים. אתה יכול לקבל מים נקיים ובטוחה מינרלים ישר מן הברז שלך, או לרכוש בקבוקי מים.
המים נמצאים גם כמעט בכל מזון שאנו אוכלים. פירות נושאות מים כגון תפוחים, תפוזים, מלונים הם מקורות תזונתיים טובים של מים והוא יכול לעזור לך להשיג לך למלא את צרכי המים היומיומיים שלך. כל מנה של פירות מכיל חצי כוס מים.
היסטוריה
USDA קובע את הדיאטה הפניה Intakes ומעדכנת אותם כל כמה שנים. קווים מנחים אלה קובעים את הסטנדרט של תזונה בריאה לילדים בריאים ומבוגרים, ומספקים מסגרת התייחסות לתוכניות סיוע תזונתי ממלכתי ופדרלי. ההמלצות מבוססות על אנליזה מקיפה של מדעני האקדמיה הלאומית למדעים של הספרות הזמינה על ידי עמיתים העוסקים בצרכי המים.
