סך הכל XLS כושר הוא המקבילה האמריקנית של סה"כ Gym XLi. שתי המכונות נעשות על ידי סך הכל כושר, גוף רק משקל כושר הביתה שאושר על ידי צ 'אק נוריס. סך הכל Gym XLi יש את כל האביזרים סך הכל עושה כושר, כולל פלטפורמה squat, המצורף כנף, לטבול ברים מערכת גלגלת הרגל. משמעות הדבר היא כי כל פעילות גופנית סך הכל אפשרי על XLi. האם אימון גוף מלא יומיים עד שלושה ימים בשבוע המורכב תרגילים שפגע בכל שריר גדול הקבוצה כולל הרגליים, החזה, הגב, שרירי הזרוע, התלתלים ואת delts.
וידאו של יום
סקוואטים
סך הכל Gym XLI הוא אחד של כמה חדרי כושר הכולל עם פלטפורמה משודרגת squat. פלטפורמה squat מספק מקום יציב לשים את הרגליים בזמן שוכב על הספסל לעשות squats. התרגיל הזה עובד על הרגליים. כדי לבצע סקוואט, לשכב על הפנים על הספסל עם הרגליים ברוחב הירך על הרציף. לכופף את הברכיים למטה לתוך squat עד הברכיים שלך זוויות 90 מעלות, ואז לדחוף את הרגליים ישר.
->מקבילי Grip לחץ החזה
את החזה המקביל לחזה לחץ תרגיל מטרות החזה, הכתפיים ואת התלת ראשי. התלת-ראשי עובד קשה יותר מכפי שהיו מופיעים בעיתונות תקנית, עם הידיים מורמות. כדי לבצע לחיצה מקבילה על החזה לחץ על Total Gym XLi, לשבת על הספסל הפונה מן זקוף מחזיק את ידיות. לכופף את המרפקים ל -90 מעלות זוויות ולהביא את המרפקים לצדדים שלך כך כפות הידיים שלך פנים אחד את השני ואת אמות שלך מקבילות הספסל. לאחר מכן, להאריך את הידיים ישר קדימה ולאחר מכן לכופף אותם בחזרה למצב ההתחלה.
נמוך Crossover Lat שורה
נמוך שורה מוצלב crossover מטרות האחורי ואת שרירי הזרוע. הכבלים לחצות במהלך התרגיל הזה, נותן את שמו. זרועותיך נמוכות לעבר הספסל, המבדיל בין התרגיל לבין השורה הגבוהה. כדי לעשות את התרגיל הזה, לשבת על הספסל מול זקוף מחזיק את ידיות בזרועותיך ישר את הכבלים חצה. לאחר מכן, לכופף את המרפקים ולמשוך אותם בחזרה על פני הצדדים שלך. יישר את הידיים כדי להשלים שורה אחת נמוכה crossover lat.
כתף מעבר לגוף עולה
הכתף של הגוף חוצה מעלה יעד אחד deltoid בכל פעם. הזרוע שאתה עובד חוצה את הגוף כדי לתפוס את הידית בצד הנגדי של הספסל, ולכן התרגיל נקרא העלאת כתף על הגוף. כדי לבצע הגבהה ימנית של הכתף על הגוף, חברו את הספסל לפנים. תפוס את הידית בצד שמאל עם היד הימנית שלך ישר על החלק הקדמי של הגוף שלך עם כף היד כלפי מטה. לאחר מכן, הרם את זרועיך כלפי מעלה ומעל לדרגת הכתף הימנית, והפך את כף היד לפנים ממך. החזירו את זרועיכם למצב ההתחלה. חזור על התרגיל בזרוע השמאלית.
שיפוע
גובה השיפוע על הספסל קובע את התוצאות שתקבל מהשימוש במכשיר. פעילות גופנית על חברות משופעות נמוך ו slenderizes את הגוף. תרגיל עם שיפוע גבוה בונה ופסלים השרירים שלך. התאם את השיפוע על ידי הסרת סיכה נעילה מן זקוף והחלקת הספסל למעלה או למטה לגובה שונה.
