מיזוג קרב הוא חיוני בחיל הנחתים U. למעשה, USMC הוסיף מבחן ספציפי כדי למדוד נכונות לחימה. USMC השתמשו רק כדי לבדוק את הסיבולת השרירית ואת הלב וכלי הדם, אך המגמות הראו כי סוג של בדיקה לא היה מעיד על מה הנחתים פנים בקרב. נדרשת פעילות יותר של ספרינט, כוח וחוזק, כך ש- USMC שילב את מבחן הכושר של ה- Combat, או את ה- CFT, בנוסף לבדיקת הכושר הגופני או ל- PFT. נחתים לשלב תרגילים ספציפיים כדי לסייע להם לקבל מבחן לחימה מוכן.
וידאו של יום
מבחן כושר לחימה
לפי הצבא. com, CFT כרוך בשלושה שלבים עם הפסקה של חמש דקות בין כל שלב. השלב הראשון הוא ספרינט 880 יארד במשך הזמן. השלב השני הוא התחמושת יכולה להרים. נחתים חייבים להרים תחמושת של 30 ק"ג מתחת לסנטרים שלהם מעל הראש שלהם פעמים רבות ככל האפשר תוך שתי דקות. השלב האחרון הוא התמרון תחת אש. זה כולל ריצה 25-יארד, זחילה 25-25 ו 25-ריצה זריזות לרוץ, אשר הולך מיד לתוך גרר של כבאי לשאת על 75 מטרים, ספרינט 75-יארד עם שני פחיות 30 פאונד, רימון לזרוק אל יעד, וכן ספרינט 75-יארד עם פחיות התחמושת.
->כוח הרמה
על פי האגודה הלאומית כוח התניה, אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להגדיל את הכוח, המהירות ואת הכוח הוא על ידי הרמת כוח. התרגילים העיקריים של הרמת כוח הם נקי, אידיוט, לחטוף, לחץ על הספסל, squat ו deadlift. השתמש במשקל כבד וחזרות נמוכות בעת הרמת מתח. לעשות שלוש עד שש קבוצות של שניים עד חמישה חזרות מקסימום עבור היתרונות הטובים ביותר. האם כוח הרמה פעם או פעמיים בשבוע על ימים לא רצופים לשלב אותם תחילה לתוך האימון שלך לפני שאתה תרגיל קבוצות שרירים קטנות.
<->אימון אינטרוולציה אינטנסיבית גבוהה
אימון HIIT כרוך לסירוגין בתרגילים בעצימות גבוהה ביותר מ -85% מקצב הלב המרבי שלך עם תרגילים בעצימות נמוכה יותר להתאוששות. סוג זה של אימון הוא אידיאלי עבור הנחתים אימון לחימה ותפקוד כושר כי הם צריכים להיות מסוגלים ספרינט, לפעמים תוך נשיאת עומסים כבדים. חלף דקה אחת של ספרינטים עם דקה אחת של ריצה קלה להתאוששות. במהלך אימון כוח, להוסיף קבוצות של מטפסי הרים, שקעי קפיצה או חבל קפיצה כדי לשמור על קצב הלב מוגבה ולהגדיל את עוצמת האימון.
Agility
הנחתים צריכים להיות מסוגלים להפעיל פרוטה, במיוחד עבור חלק הזריזות של CFT. הגדרת תרגילי חרוט שונים הדורשים פונה מהירה רבים כדי להכשיר את הברכיים ואת הקרסוליים להגיב כראוי. תרגילי קונוס יקטין את זמני התגובה. שלב זריזות סולם זריזות לתוך תחילת האימון שלך, אשר יהיה אתגר עבור הנפש והגוף כפי שהם לומדים לעבוד יחד.
מהירות וחוזק
הדרכים הטובות ביותר להגביר את המהירות ואת הכוח הן לשלב את שניהם לתוך אמון. נסה לרוץ עם התנגדות, כגון אפוד משוקלל או משיכת מזחלת. לתפוס כדור 10 עד 20 פאונד כדור ולזרוק אותו ככל שאתה יכול. ספרינט אליו, להרים אותו ולזרוק אותו שוב. חזור על 50 מטר ו ספרינט בחזרה עם הכדור.
