אם יש לך תקופות כבדות וכואבות או שהרחם שלך ירד לתעלה הנרתיקית כתוצאה מרצועות חלשות ושרירי אגן הירכיים - מצב המכונה הרחם הרחם - תנוחות היוגה יוכלו לעזור. לדברי סוואמי Satyananda Saraswati, במאמר עבור מגזין "יוגה", asanas יכול גם לעזור לתקן retroverted, או tipped, הרחם.
וידאו של היום
סירה תנוחה
תנוחת סירה, המכונה גם navasana או naukasana, מסייע עם איזון במהלך ההריון. על פי MyYogaOnline. com, זה גם מחזק את שרירי הבטן, הירכיים והירכיים. בתנוחה זו, אתה מאזן על התחת שלך ולהרים את הגוף העליון ואת הרגליים לתוך האוויר כך הגוף שלך נראה כמו האות "V." כאשר אתה מגיע מעבר הברכיים שלך עם הידיים המורחבת שלך, שרירי הבטן התחתונה שלך לעבוד כדי לעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך. במשך הזמן, YogaWiz. דוחות com, סירה פוזה יכול לעזור הרחם הרחם ליפול חזרה למקומו.
->Upward Locked Lock
נעילת הבטן כלפי מעלה, או Uddiyana Bandha, משלבת טכניקת נשימה ספציפית המשלבת עם יציבה עומד לעסוק איברים הבטן התחתונה שלך. כדי לעשות את זה בתנוחה, לכופף את המותניים, לכופף את הברכיים מעט ולהניח את הידיים על הברכיים. שאפו דרך האף, נשפו בחוזקה דרך האף שלכם ומשכו את שרירי הבטן בחוזקה כדי לדחוף את שארית האוויר אל מחוץ לריאות. הרחב את כלוב הצלעות שלך בלי שאיפה, אשר מושך את שרירי הבטן התחתונה. החזק במשך 10 עד 15 דקות לפני שאתה נושף וחוזר לנשום כרגיל. חזור שלוש פעמים.
כתף
Sarvangasana, או הכתף, בדרך כלל מתרחש בסוף שיעור יוגה. בתנוחה זו, אתה מניח את החלק העליון של הגוף על שמיכה מקופלת עם הראש תלוי או ישירות על השטיח אם זה לא פוגע הצוואר שלך. על ידי להגיע מאחורי הגב שלך עם המרפקים כפופים וכפות הידיים שלך על הגב שלך באמצע הגב, אתה יכול להרים את הרגליים ישר באוויר. תוחב את שרירי הבטן התחתונה שלך, הצבעה בהונות שלך שמירה על הגב ישר לעזור לשמור על היציבה. לדברי סוואמי Satyananda Saraswati, היפוך זה נפוץ, שנערך בדרך כלל במשך לפחות שלוש דקות בכיתה, מסייע להקל על הכאב של הרחם הפגוע להחזיר אותו בעדינות למצב הנכון בגוף.
יוגה במהלך המחזור
