אם אתה מתרחק מכל מוצרי בעלי החיים, כולל חלב וביצים, מסיבות בריאותיות או אתיות, מציאת שינויי ארוחה תזונתיים מלאה להיות אתגר. גרסאות ארוזות רבות מבוצעות עם חלבונים חלביים, כגון מי גבינה או קזאין - אשר אינם nos על תזונה טבעונית. גם אם למזג יחד פירות חלב nondairy או יוגורט לתוך שייק תוצרת בית, אתה תהיה קצר של ארוחה מלאה. בין החומרים המזינים אתה תהיה חסר הוא חלבון, אשר מסייע לך להרגיש מלא. איכות מזון אורגני חלופי שייקים אפשריים, אבל להיות מודע של החומרים אתה משתמש הן טעם תזונה אופטימלית.
>וידאו של יום
חלבונים אפשרויות
ארוחה צריכה לכלול חלבון, מקרונוטריינט כי satates לך מטפח שרירים חזקים ורקמות החיבור. זהו מקור אנרגיה ותומך במערכת החיסון הבריאה. טבעוני יכול לקבל חלבון נאות באמצעות אגוזים, זרעים, שעועית וסויה. הוסף קנבוס או זרעי פשתן, חמאת אגוזים או אבקת חלבון טבעוני כדי להעלות את התוכן של חלבון לנער שלך. כמה מקורות חלבון טבעוני, במיוחד קנבוס, אפונה ואורז חום, חסר אחד או יותר חומצות האמינו החיוניות - במיוחד ליזין. לאכול זרעי דלעת, legumes או קינואה בשעה ארוחות אחרות כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק ליזין מדי יום. בדוק את התווית המרכיב על שייקים טבעוניים ארוזים כדי להבטיח שהם מכילים חלבון מסויה או מקור טבעוני אחר.
->פירות וירקות
וגאנים לשגשג על מזונות צמחיים, כלומר פירות וירקות. זה קל לקבל יותר מדי של לשעבר וקצת מדי של האחרון בשיחה ארוחה, החלפה, עם זאת. אם אתה עושה לרעוד שלך עם שלושה סוגים של פירות וכמה מיץ פירות כדי למזג את הכל ביחד, אתה תהיה טוען על סוכר - אם כי סוג טבעי. במקום זאת, להגביל את הרעידה רק 1 עד 1 כוס של פירות - אומרים חצי בננה ו 1/2 כוס גרגרים - ומוסיפים קומץ תרד או כרוב, או גבעול סלרי. הירקות מספקים phytonutrients חיוני ללא תוכן הסוכר גבוהה.
Fatten It Up
שומן הוא מרכיב חיוני נוסף של שייק ארוחה תחליף, כמו זה גם גורם לך להרגיש מלא. כף של שמן קוקוס, זרעי פשתן הקרקע או חמאת שקדים, או שמינית של אבוקדו להוסיף שמנת לתערובת, תוך מתן שומנים לא רוויים בריאים לתמוך קליטת ויטמין. זרעי פשתן קנבוס לעזור לך לקבל כמויות נאותות של סוג מסוים של שומן - שנקרא אומגה 3 חומצות שומן - כי להילחם בדלקת ותמיכה בריאות הלב.
Shake רעיונות
לחסל את הטבעוני לטלטל עבור כל ארוחה של היום. משלימים חמאת שקדים, בננה, תרד, פטל ו פשתן כדי ליצור שייק עם שומן באיכות גבוהה, שפע של ויטמין A, חומצות שומן אומגה 3 כמות קטנה של חלבון. מערבבים אוכמניות עם מי קוקוס, אבוקדו, אבקת חלבון סויה ולחץ של לימון כדי לקבל את היתרון של נוגדי חמצון נוגדי דלקת ואשלגן.שילוב של חלב סויה, סויה, תותים, חמאת קוקוס וזרעי קנבוס מספק מספיק חלבון ואומגה -3.
