שריפת שומן בטן עודף חשוב, על פי הרווארד בריאות פרסומים, כי זה סוג של שומן מעלה את הסיכון למחלות לב, סוג 2 סוכרת וסרטן השד. מזונות מזינים ופעילות גופנית שגרתית יכולים לעזור למזער סיכונים אלה ולקחת סנטימטרים את קו המותניים שלך. בעוד ירקות לא יכול לשטח את אזור הבטן שלהם, תזונה בריאה המדגישה סוגים מסוימים של ירקות יכול להפוך את התהליך קל יותר. לפני ביצוע שינויים תזונתיים משמעותיים, להתייעץ עם הרופא שלך.
וידאו של היום
נמוך קלוריות וירקות
כדי לשפוך קילוגרמים עודפים בכל מקום על הגוף שלך, אתה חייב לצרוך בעקביות פחות קלוריות מאשר הסכום שאתה שורף באמצעות פעילות. בגלל סיבים ומים הכילו לא לתרום שום קלוריות, ירקות הם חלק מן הקלוריות הנמוכה ביותר אך מזין ביותר מזונות עשירים סביב. האגודה האמריקנית לסוכרת קוראת ירקות ללא מזון אחד המזון כולם יכולים ליהנות יותר בגלל תוכן קלוריה נמוכה רמות גבוהות של חומרים מזינים. מנה אחת, אשר שווה 1/2 כוס טריים או 1 כוס מבושל, מספק פחות מ 25 קלוריות. דוגמאות כוללות תירס בייבי, נבטי בריסל, ברוקולי, כרוב, כרובית, פטריות, נבטים ופלפלים.
->ירקות עשירים בסיבים
סיבים מקדם בקרת תיאבון, מה שהופך אותו קל יותר לשלוט על המשקל שלך. במחקר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" בשנת 2009, החוקרים ניתחו את התזונה, את רמות הסוכר בדם ואת הרכב הגוף של 85 בני נוער הלטינו עודף משקל במשך שנתיים. העלייה בצריכת הסיבים נקשרה עם ירידה בשומן הבטן, ואפילו ירידה קטנה בצריכת הסיבים הראתה עלייה משמעותית בשומן הבטן בתוך שנה עד שנתיים. כדי לענות על יומי מומלץ 25 עד 35 גרם של סיבים, לאכול ירקות סיבים גבוהה באופן קבוע. קטניות הן מקורות סיבים העליון. כוס אחת של עדשים מבושלות או שעועית שחורה מספקת מעל 10 גרם. אספרגוס מבושל, עלים ירוקים, נבטי בריסל, לפתים ותפוחי אדמה מתוקים גם מספקים כמויות יקרות.
>סויה לחלבון
בניגוד לרוב הירקות, פולי סויה עשירים בחלבון הם מקור חלבון מלא, כלומר הם מספקים את כל חומצות האמינו החיוניות. חלבון מקדם רוויה. סויה גם מציעים חלבונים מזינים חלופיים בשר שומני, אשר מגבירים דלקת והוא יכול לתרום שומן הבטן וסיכונים הקשורים. במחקר שפורסם ב "פוריות ועקרות" ב -2007, 15 נשים לאחר גיל המעבר צרכו חלבון סויה או חלבון פלסבו חלב יומי למשך שלושה חודשים. בעוד חלבון חלב הוביל שומן בטן מוגברת, חלבון סויה לא. חצי כוס של סויה מבושל מספק 14 גרם של חלבון - יותר מאשר הסכום שנמצא בשתי ביצים. חצי כוס של טופו מספקת 20 גרם.תזונה בריאה מכילה כ - 46 גרם חלבון לנשים או 56 גרם לגברים.
אחר מזונות מועילים
התזונה הכללית שלך משחק תפקיד משמעותי בניהול שומן בבטן, אומר הרווארד בריאות פרסומים. ניהול מנות שלך על ידי מילוי הצלחות שלך עם מזונות, מזונות קלוריות נמוכות יותר, כגון ירקות טריים, מאודים או קלוי; הוספת חלק סביר של עמילן מזין, כגון פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה או 1/2 כוס אורז חום מבושל; כולל מקור חלבון מזין, כמו דגים אפויים או בגריל או עוף - שווה בערך 3 גרם, או בגודל של חפיסת קלפים. אין להפחית באופן דרסטי את צריכת הקלוריות שלך, אשר כוחות הגוף לתוך מצב רעב, האטה את חילוף החומרים שלך. לכוון במקום ארוחות מאוזנות וחטיפים, שמירה על מזון מזין נמוך, כגון לחם לבן, ממתקים מתוקים ומזונות מטוגנים, למינימום. מקורות שומן בריאים, אשר צריך להיות נצרך בכמויות מתונות, כוללים דגים שמנים, כגון סלמון, אבוקדו, אגוזים וזרעים.
