ירקות עם המקור הגבוה ביותר של קואנזים Q10

קואנזים Q10, או CoQ10, הוא תרכובת נמצא בתוך התאים שלך. אנזימים לעזור אנזימים לעשות את עבודתם; אנזימים הם חלבונים אשר להאיץ את קצב שבו תגובות כימיות להתרחש בתאים. CoQ10 מגביר את המערכת החיסונית שלך והוא נוגד חמצון כי scavenges רדיקלים חופשיים, אשר יכול לגרום נזק לתאים בעיות בריאותיות, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. הגוף שלך מייצר באופן טבעי רדיקלים חופשיים מזיקים, ורעלים סביבתיים להגדיל את מספרם. קואנזים Q10 עשיר ירקות לנטרל רדיקלים חופשיים לעזור לגוף לשמור על הצמיחה של תאים בריאים.

וידאו של היום

CoQ10 בתרד

מקור הירקות העשיר ביותר של קואנזים Q10 הוא תרד. איך תרד וירקות אחרים מוכנים יהיו משפיעים על כמה שימושי קואנזים של מזון Q10 יהיה על המערכת שלך. עבור CoQ10 להיות מועיל ביותר, ירקות צריכים להיות טריים, גלם ולא מעובד. קואנזים Q10 נמצא ברוב רקמות הגוף. הריכוז הגבוה ביותר נמצא בלב, בכבד, בכליות ובלבלב. הכמויות הנמוכות ביותר נמצאות בריאות. לינוס פאולינג המכון מסביר כי כמות קואנזים Q10 הקיים בגוף שלך פוחתת ככל שאתה גיל. לכן, הגדלת הצריכה של מזונות המכילים CoQ10 ככל שאתה מתבגר חשוב.

->

ברוקולי CoQ10 תוכן

קואנזים Q10 ברוקולי נבטים ברוקולי עשוי לעזור לטפל ולמנוע מחלות לב בשל תכונות נוגדות חמצון. זה גם מגביר את ייצור האנרגיה בתאים ומעכב היווצרות של קרישי דם. ברוקולי נבטי ברוקולי מכילים תרכובות שעשויות להיות יעילות במאבק נגד החיידקים שגורמים כיבים פפטי. עבור קואנזים Q10 להישאר קיימא, המזון חייב להיות מבוגר ומיוצר בסביבה מזוהמת. ירקות לא צריך להיות קפוא או משומר, או את היתרונות עשויים ללכת לאיבוד. על פי מכון לינוס פאולינג, כ-14 עד 32 אחוזים של CoQ10 הולך לאיבוד כאשר ירקות מטוגנים, אבל תהליך הרתיחה לא משפיע לרעה על רמות ה- 10 של הירקות.

כרובית ו CoQ10 תוכן

ירקות כגון כרובית, כאשר אכלו גלם או מבושל, לשמור ולהגדיל את החנויות הטבעיות של הגוף של CoQ10. כרובית גולמית מוגש עם חומוס לטבול הוא חטיף ירקות בעל תוכן גבוה של קואנזים Q10. במאמר שכותרתו ביולי 2009, "תוספי מזון או מזון אמיתי: מה עובד הכי טוב כדי להילחם בהשפעות ההזדקנות? "הסופר שון ברנר מסביר כי פרופסור UCLA ומדען המחקר, סאלי Frautschy, ממליץ על פירות וירקות כמקור סביר ביותר של תזונה אנטי אייג 'ינג. בשנת 2009 UCLA מחקר על הזדקנות, הפרופסורים Frautschy ו Zhaoping לי הסכים כי אכילת מגוון של ירקות ופירות היא הדרך הבריאה ביותר כדי להבטיח את הגוף שומר על רמות נאותה של קואנזים Q10 וחומרים מזינים אחרים.

מקורות קטניות

קטניות, מגוונות, תכליתי ומזין, שייכות לקבוצת ירקות הכוללת שעועית, אפונה, אגוזים מסוימים ועדשים. קטניות, כגון בוטנים ופולי סויה, ומזונות כגון טופו, הם מקורות טובים של ירקות לקואנזים Q10. ליקויים של קואנזים Q10 לא דווחו באוכלוסייה הכללית, והדבר הוביל מדענים ותזונאים להניח כי ביוסינתזה של בני אדם ודיאטה מגוונת, כולל קטניות וירקות אחרים, יכולים לספק מספיק קואנזים Q10 לאדם בריא.

איך לקחת את זה

כי קואנזים Q10 נראה שיש תכונות המסייעות להילחם במגוון רחב של מצבים בריאותיים ממיגרנות לסרטן, אנשים לפעמים פונים תוספי בתוספת או במקום מומלץ ירקות אחרים מזונות עשירים CoQ10. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מסביר כי קואנזים Q10 הוא מסיס בשומן ולכן זה חייב להיות אכל עם ארוחה שומן או שזה לא יכול להיספג ביעילות. למרבה הצער, רוב תוספי Q10 קואנזים נמכרים בצורה unformulated או אבקה לא סביר לספק כל היתרונות הבריאותיים. לכן מזון הם מקורות בריאים יותר של קואנזים Q10. אם אתה בוחר לקחת כל ספקים או ויטמינים, תחילה להתייעץ עם הרופא או תזונאי מאומן.