אנשים רבים יש את הרעיון השגוי צמחונים הם אף פעם לא overweight או אימוץ תוכנית אכילה צמחונית באופן אוטומטי לעזור להם לאבד קילוגרמים מיותרים. זה רחוק מהאמת, אבל המיתוסים מבוססים למעשה; צמחונים נוטים לשקול פחות, לאכול פחות קלוריות ולאכול פחות שומן מאשר עמיתיהם הכלכלנים. אם אתה יכול ללמוד לאזן ארוחות, אתה יכול ליהנות הצלחה גדולה במשקל עם דיאטה צמחונית.
וידאו של היום
תוכניות מאורגנות
כמה תוכניות הרזיה ותזונה גדולה יש אפשרויות זמינות עבור הצופים צמחונים. בדרך כלל, תוכניות אלה אינן מספקות ארוזות ארוזות אך פועלות על מערכת נקודות או פשוט לספק הנחיות לגבי מה לאכול, כך שתוכל להכין ארוחות משלך ללא בשר בבית. תוכניות כאלה עשויים גם לספק גישה תזונאים מוסמך או דיאטנים רשומים, אשר יכולים לספק ייעוץ נוסף על איך לשלב את העקרונות הרזיה של התוכנית לתוכנית אכילה צמחוני.
יתרונות
ללא אפשרויות בשר על השולחן, צמחונים נוטים לאכול יותר פירות וירקות, אשר יכולים לספק יתרונות הרבה מעבר לגוף שרוול. בנוסף להקטנת הסיכונים להשמנה ולהיות עודף משקל. אכילת פירות וירקות נוספים יכולה לצמצם את הסיכון לבעיות בריאות כרוניות, כולל סוכרת, אבנים בכליות, שבץ, מחלות לב, איבוד מסת עצם וסרטן.
תכונות
פירמידת המזון הצמחוני דומה מאוד למודל MyPyramid המסורתי; זה פשוט מחליף "בשר ושעועית" עם "מזונות עשירים בחלבון. "הקבוצות העיקריות של הפירמידה הן דגנים, מזונות עתירי חלבונים, ירקות, פירות ושומנים. אתה צריך לקבל שש, חמש, ארבע, שתיים ושתי מנות של כל קבוצה ליום, בהתאמה. מנה יכולה להשתנות בגודל, אבל עבור דגנים ותחליפי בשר, זה בדרך כלל על 1 גרם, ועל פירות וירקות, זה בערך חצי כוס.
תזונה
צמחונים חדשים רבים לדאוג תזונה, במיוחד אם הם יוכלו לקבל מספיק חלבון. זה חשש חוקי, שכן בשר הוא המקור העיקרי של אנשים רבים של חלבון. צמחונים צריכים לתכנן ארוחות מאוזנות מראש, כדי לכוון דיאטה כי הוא נמוך בשומן הכולל לכלול שפע של מקורות חלבון רזה. הקבוצה צמחונית שעועית, עדשים, אגוזים, זרעים, אפונה, טופו, טמפה ומוצרי חלב דל שומן או לא שומן כמו כמה מן הטובים ביותר חלבון, ללא בשר אפשרויות.
שיקולים
לפני תחילת דיאטה צמחונית או כל תוכנית אכילה חדשה לירידה במשקל, שוחח עם הרופא שלך, מי יכול להציע הצעות מותאמות אישית שיסייעו לך לשמור על התוכנית שלך לאורך זמן. זכור כי ירידה במשקל היא עניין של שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, אז לא משנה מה תוכנית אכילה לך בצע, תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך, להגדיל את הפעילות הגופנית שלך או לעשות את שניהם כדי להבחין בתוצאות.
