גוף האדם זקוק ויטמינים ומינרלים לתפקד כראוי ולהיות בריאים, כולל ויטמין B-2, קואנזים Q10 ומגנזיום. בדרך כלל, אתה מקבל כמויות נאותות של חומרים אלה באמצעות הדיאטה שלך, אבל לפעמים ייתכן שיהיה עליך להשלים את הדיאטה שלך עם טופס הגלולה של חומרים מזינים אלה. אם אתה חושב שאתה עלול להיות חסר ויטמין B-2, קואנזים Q10 או מגנזיום, לדבר עם הרופא שלך לגבי כמויות מתאימות של חומרים אלה.
>וידאו של היום
ויטמין B-2
ויטמיני B לעזור לגוף להשתמש במזון לדלק, והם מסיסים במים, כלומר הגוף אינו מאחסן אותם; הם חייבים להיות נצרך באופן עקבי. ויטמין B-2, הידוע גם בשם riboflavin, הוא נוגד חמצון המסייע להגן על התאים מפני נזק, אבל זה גם מסייע בהמרת B-6 ו חומצה פולית לצורות פעילות של חומרים מזינים ועוזר עם צמיחה בריאה ותאי דם אדומים, מציין האוניברסיטה של המרכז הרפואי מרילנד. מקורות תזונתיים של ויטמין זה כוללים שקדים, בשר איברים, אורז פראי, סויה, חלב, ביצים, ברוקולי ותרד. אור הורס riboflavin, כך מזונות צריך להיות מאוחסן הרחק מאור השמש כדי לשמר את התוכן ויטמין שלהם. הקצבאות היומיות המומלצות של ריבופלבין משתנות; גברים בגיל 19 ומעלה זקוקים ל -3 מ"ג ביום, בעוד שנשים בנות אותו גיל זקוקות ל -1 מ"ג, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. נשים בהריון הנקה בדרך כלל צריך יותר riboflavin, כ 1. 1 מ"ג ו - 6 מ"ג ביום, בהתאמה.
<->קואנזים Q10
הגוף האנושי מייצר באופן טבעי קואנזים Q10, הידוע גם בשם CoQ10, אשר הכרחי לתפקוד התא הבסיסי, על פי מאיו קליניק. com. רמות של CoQ10 בגוף יכול להשתנות, בהתאם לגיל, תרופות או מצבים רפואיים מסוימים. CoQ10 מסייע להגביר את המערכת החיסונית, פועל כמו נוגדי חמצון, מגן על התאים מפני נזק יכול לעזור להגדיל את האנרגיה. טונה, סלמון, דגנים מלאים ובשר איברים מכילים את כל המתחם הזה. למרות שרוב האנשים לקבל את CoQ10 הם צריכים דרך דיאטה לבד, לפעמים תוספת היא הכרחית. על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, המינון המומלץ של CoQ10 למבוגרים בגילאי 19 ומעלה הוא 30 עד 200 מ"ג ביום. תרכובת זו היא מסיסה בשומן והיא תיספג בצורה הטובה ביותר אם היא נלקחת עם ארוחה המכילה שומן.
מגנזיום
המינרל הרביעי בשפע ביותר בגוף האדם הוא מגנזיום, מציין משרד תוספי התזונה של המכונים הלאומיים לבריאות. מינרל זה נמצא בעיקר בעצמות, אבל הוא גם בתאים של רקמות הגוף ואיברים. הוא ממלא תפקיד בתפקוד המערכת החיסונית, מייצב את קצב הלב ושומר על תפקוד השריר והמעיים. מגנזיום מסייע לך לשמור על לחץ דם בריא, איזון סוכרים בדם ו לסנתז חלבונים.מקורות מזון של מינרל זה כוללים הליבוט, שקדים, פולי סויה, תפוחי אדמה, חמאת בוטנים, תרד עדשים. גברים בגילאים 19 עד 30 צריכים לצרוך 400 מ"ג מגנזיום ביום, ונשים בנות אותו גיל צריכות לצרוך 310 מ"ג ביום. מעל 30, גברים צריכים לקבל 420 מ"ג ביום ונשים צריכות לקבל 320 מ"ג, על פי משרד תוספי התזונה.
שיקולים
לפני השלמת התזונה שלך עם כל אלה ויטמינים או מינרלים, להתייעץ עם הרופא שלך. ספר לה על תרופות או תוספי מזון אחרים שאתה נמצא בהם, כדי להימנע מאינטראקציות שליליות. בהתאם למצב הרפואי הספציפי, אנשים מסוימים עשויים להזדקק לתוספת יותר מאחרים.
