ויטמיני B לעבוד יחד כדי לעזור לגוף שלך לחילוף חומרים. כל ויטמין B יש תפקיד חשוב משלה. ויטמין B-1, או תיאמין, הוא אחד משמונת ויטמיני B מסיס במים. אתה יכול לקבל מספיק ויטמין B-1 מן הדיאטה שלך, אבל במקרים מסוימים ייתכן שיהיה עליך לקחת מעל לדלפק תוספת. ויטמינים מקבוצת B נמצאים בדרך כלל יחד יחד בקפסולה B- מורכבים, כדרך קלה לך לבלוע את כולם. ליידע את הרופא לפני שתתחיל לקחת תוסף תזונה.
>וידאו של היום
מסדיר תיאבון
על פי Medline פלוס, ויטמין B-1 מסייע לווסת את התיאבון. ויטמין B-1 עובד עם נוירוטרנסמיטורים במוח שלך כדי לתת לגוף שלך לדעת מתי הרעב שלו. בנוסף לכך, זה גם עובד כדי לתת לגוף שלך לדעת מתי מלא במהלך הארוחה. זה עלול למנוע ממך אכילת יתר. נשים צריכות 1. 1 מ"ג של B-1 מדי יום וגברים צריכים 1. 2 מ"ג.
->תפקודי מערכת העצבים ואת הלב וכלי הדם
ויטמין B-1 מועיל עבור מערכות העצבים שלך ואת הלב וכלי הדם. B-1, או תיאמין, מספק חומרים מזינים לתאי עצב בריאים, כמו גם מבנה נוירון ותפקוד. השכבה החיצונית של נוירונים בגוף שלך מכיל תיאמין. מערכת העצבים המרכזית שלך מסתמכת על B-1 לתפקד כרגיל. ויטמין B-1 יתרונות המערכת הלב וכלי הדם שלך על ידי שמירה על כדוריות דם אדומות וקידום הדם.
->אנרגיה מטבוליזם
ויטמיני B לעבוד יחד כדי לשחרר אנרגיה מן השומן, חלבון ופחמימות במזונות שאתם אוכלים. הגוף שלך משתמש באנרגיה זו עבור פונקציות בסיסיות, כגון עיכול, נשימה ומחזור הדם. ויטמין B-1 פועל במיוחד כדי חילוף חומרים ולשחרר אנרגיה מפחמימות, מדווח המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. כלול ויטמין B-1 בתזונה כדי לקבל את האנרגיה שאתה צריך מן המאכלים שאתם אוכלים.
ממברנות ריריות
ממברנות ריריות מסייעות להגן על הגוף מפני פולשים זרים שיכולים לגרום לזיהומים. הם מעילים את החלק הפנימי של האף, הריאות והעפעפיים. ויטמין B-1 שומרת על רירית הממברנה בריאה על ידי מתן חומרים מזינים לבניית תאים חדשים, דוחות NaturalRemedies. org. מחסור ב- B-1 עלול לגרום לקרום הרירי להישבר ולהתייבש. הגוף שלך לא יכול להיות מסוגל ליצור ריריות ריריות חדשות אם B-1 מוגבל בגוף שלך.
מקורות מזון
כמה מזונות מן החי גבוהה בויטמין B-1. בשר איברים, כמו כליות בשר או כבד, עשירים ב- B-1, אבל אתה יכול גם לאכול חלמונים כדי לקבל את B-1 שאתה צריך. ירקות גבוהים ב- B-1 כוללים תרד, כרוב וקרם ירוקים. תירס, ארוחה תירס ודגנים מועשרים יכולים לספק כמויות נאותות של B-1. אתה יכול גם ליהנות מקורות תבואה של B-1, כגון אורז חום ונבט חיטה. אגוזים לעשות חטיף מהיר יכול להוסיף עוד B-1 לצריכה היומית שלך.בארוחת הבוקר, לאכול פירות יער טריים עם דגני בוקר או יוגורט. פירות יער עשירים בויטמין B-1.
