יש אנשים לקחת ויטמין B12 כדי לשפר את האנרגיה ולהפחית עייפות. עם זאת, אלא אם כן יש לך מחסור, תוספת B12 לא סביר לתת לך אנרגיה נוספת. מחסור ב- B12 עלול להשפיע על יכולתך לממש. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה חסר ויטמין B12 ו לצרוך מזונות עשירים B12 במקום לפנות זריקות או תוספת.
וידאו של היום
->מהו ויטמין B12?
ויטמין B12, המכונה קובלאמין, הוא חלק ויטמין מסיס במים של קבוצה של שמונה ויטמיני B. קבוצה זו של ויטמינים, המכונה גם B- ויטמינים מורכבים, הוא הכרחי עבור עור בריא, שיער, עיניים וכבד. ויטמין B12 מסייע לך לשמור על תאי עצב בריאים ותאי דם אדומים ותפקוד תקין של המערכת החיסונית. הוא גם מסייע בייצור ב- DNA ו- RNA.
->B12 לקוי
לדברי MayoClinic. com, מחקרים הראו כי מחסור בוויטמין B12 יכול להוביל לתסמינים נוירולוגיים פסיכיאטריים חריגים. תסמינים אלה כוללים עייפות, תנועות רועדות, חולשת שרירים, בריחת שתן, בעיות ראייה והפרעות במצב הרוח. אנשים בסיכון לחוסר B12 הם צמחונים, קשישים ותינוקות יונקים. נשים בהריון שהגדילו את דרישות B12 נמצאות גם בסיכון לחוסר.
קורלציה
ויטמין B12 מסייע לגוף שלך בהמרת פחמימות לתוך גלוקוז. הגוף שלך משתמש גלוקוז זה עבור אנרגיה. לפני התרגיל, אתה צריך לצרוך פחמימות יש את האנרגיה כדי לעבור את האימון. אם יש לך חסר B12, פחמימות אלה לא יומרו כראוי אנרגיה, אשר יותיר אותך מרגיש עייף ולא מסוגל לסיים את האימון שלך.
כמו כן, מאז B12 עזרי בתפקוד המערכת החיסונית, אתה לא יכול להרגיש טוב מספיק כדי לממש או שאתה עלול להיות רגישים יותר חיידקים ממכון הכושר המקומי שלך אם יש לך מחסור.
מקורות
ההמלצה היומית שלך על ויטמין B12 היא 2. 4 mcg. הוא נמצא מזונות מן החי, כגון, דגים, רכיכות, מוצרי חלב, ביצים, בשר בקר וחזיר. דוגמה לאספקה של יום של B12 היא חזה עוף אחד, ביצה קשה אחת ויוגורט דל שומן. מבוגרים מעל גיל 50 עשויים להפיק תועלת לוקח תוספת B12 או לאכול מזונות מועשרים עם ויטמין B12.
