ויטמין B12 ומגנזיום

ויטמין B12 ו מגנזיום הם חומרים מזינים חיוניים אשר ממלאים תפקידים חשובים בשמירה על בריאות ומספקת לך אנרגיה. ויטמין B12 מגיע ממקורות בעלי חיים, בעוד מגנזיום נמצא מקורות הירקות. אכילת תזונה מאוזנת היטב המכילה הן חלבון מן החי וירקות טריים צריך לספק מספיק ויטמין B12 ומגנזיום בתזונה. ויטמין B12 ספקים זמינים גלולה, sublingual ו להזריק טופס. מגנזיום ספקים נמצאים גלולה או טופס נוזלי.

>

וידאו של היום

ויטמין B12

ויטמין B12 הוא חומר מזין נמצא בעיקר בשר אדום, דגים, עופות, ביצים ומוצרי חלב. זה לא נמצא באופן טבעי מקורות ירקות, אבל לעתים קרובות דגנים יהיה מבוצר עם ויטמין B12. ויטמין B12 הוא חיוני לבריאות העצבים שלך ותאי הדם וכן ביצירת DNA של התאים שלך. כמות היומית המומלצת של ויטמין B12 היא קטנה מאוד: המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה ממליצים רק 2. 4 mcg למבוגרים. אם אתה צמחוני או טבעוני, ייתכן שיהיה עליך להוסיף ויטמין B12 ספקים לתזונה שלך כדי להבטיח שתקבל מספיק זה מזין חיוני.

->

ויטמין B12 לקוי

מחסור של ויטמין B12 בתזונה שלך עשוי לגרום לך עייפות ואנמיה. תסמינים אחרים כוללים עצירות, אובדן תיאבון וירידה במשקל וכאב פצע או לשון. בגלל ויטמין B12 חיוני לבריאות העצבים, מחסור של חומר מזין זה עשוי להופיע כמו עקצוץ או קהות, וחסרים חמורים עלול לגרום אפילו נזק למערכת העצבים. בעיות נפשיות הקשורות חסר ויטמין B12 כוללים בלבול, בעיות זיכרון ודיכאון.

מגנזיום

מגנזיום הוא חיוני לבריאות שלך הוא הרביעי הכי שופע מינרלים בגוף שלך. יותר ממחצית זה נמצא בשלד שלך, בעוד השאר נמצא בתאים שלך כמות קטנה מאוד, על 1 אחוז, נמצא בדם שלך. מגנזיום מעורב בתפקודים רבים של הגוף, כולל ויסות קצב הלב ורמות הסוכר בדם, ייצוב לחץ הדם והפקת אנרגיה. קבל הרבה מגנזיום בתזונה על ידי אכילת ירקות עלים ירוקים, דגנים וקטניות, אבל אם אתה משתמש תוספי מגנזיום לבחור אלה שיש להם את הרמה הגבוהה ביותר של זמינות ביולוגית, כגון מגנזיום כלורי או מגנזיום לקט.

מגנזיום ומניעת מחלות

מאחר ומגנזיום מעורב באינטראקציות כימיות רבות כל כך בגוף, אין פלא שחוקרים חוקרים את המינרל למניעת מחלות. המחקר הנוכחי כולל את ההשפעה של דיאטות גבוהות במגנזיום על לחץ דם, אך מאחר שדיאטות אלה כוללות מינרלים אחרים, לעיתים קרובות קשה לקבוע את ההשפעות הישירות של המגנזיום.מגנזיום עשוי גם להיות מעורב בסוכרת, שכן הוא מסייע לגוף שלך כדי לחילוף פחמימות. סוג 2 חולי סוכרת לעתים קרובות יש רמות נמוכות של מגנזיום בדם שלהם. תפקידה של מגנזיום בבריאות הלב וכלי הדם ובאוסטיאופורוזיס נמצאים גם הם במחקר.

תסמונת עייפות כרונית

אנשים עם תסמונת עייפות כרונית נותרים עייפים כל כך שהם אינם מסוגלים לבצע מטלות יומיות. מנוחה אינה מסייעת לסימפטומים שלהם, שעשויים לכלול עייפות קיצונית, חום נמוך, צמרמורת, כאבי שרירים ומפרקים, כאבי ראש וגרון כואב. לפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, בעוד שהסיבות לעייפות כרונית אינן ידועות, החוקרים חושדים בגורם נגיפי או בתגובה למערכת החיסונית לאיזה גירוי. בנוסף לטיפול תרופתי, חולים הסובלים CFS הם אמרו לקחת תוספי מגנזיום וויטמין B12. מגנזיום הראתה הבטחה מסוימת כמגבר אנרגיה. ויטמין B12 injections מומלץ על גלולות כי זה יותר קל עבור הגוף שלך לספוג את ויטמין בדרך זו.