ויטמין -B6, הידוע גם בשם פירידוקסין, יש פונקציות חיוניות רבות בגוף. כמו עם רוב החומרים המזינים, B-6 דרישות מוגברת במהלך ההריון הנקה. זה לא קשה לעמוד בדרישות B-6 ממקורות תזונתיים. רוב התוספים הטרום לידתיים מכילים גם 100% מה- FDA של הערך היומי המומלץ, או DV, עבור B-6.
וידאו של היום
B-6 פונקציות
B-6 במהלך הריוןעל פי המכון לרפואה, הדרישה לויטמין B-6 במהלך ההריון היא 1. 9 מיליגרם ביום; במהלך ההנקה, 2. 0 מיליגרם ביום. זאת לעומת המלצה של 1. 3 מיליגרם ביום עבור נשים בגילאי 19-30 שנים. על תוויות מזון, DV% מבוסס על 2. 0 מיליגרם ליום. בעוד breastfeeding, לא לקחת יותר מ 2 מיליגרם מדי יום טופס תוספת, כפי לא מספיק ידוע על הבטיחות של מינונים גבוהים יותר.
->
מקורות מזוןאחת הדרכים הקלות ביותר שאתה יכול לענות על המלצת B-6 מן המזון היא לאכול דגנים מבושלים לארוחת בוקר או כמו חטיף - כוס רבע כוס משרתים רבים מבושל דגני מספק 100 אחוז DV עבור B6. בדוק את התווית, עם זאת, כמו הסכומים משתנים. אתה יכול לקבל 50 אחוז DV על ידי אכילת חצי פילה של סלמון או הליבוט. תפוח אדמה אפוי בינוני עם העור בננה בינונית כל לספק 35 אחוז DV, בעוד חצי כוס של שעועית garbanzo משומר מכילים 30 אחוז DV. חזה עוף מספק 25 אחוז DV. מנה של שיבולת שועל מיידית מבושל או 3 גרם חזיר ירך מכיל 20 אחוז DV. -
B-6 ב Pretatal Supplements
רוב ויטמין טרום לידתי ותוספי מינרלים מכילים ויטמין B-6. הכמות נע בין 2 מיליגרם ל 20 מיליגרם. האגודה האמריקנית להריון מזהיר מפני נטילת יותר מאשר קצבת היומי המומלץ של כל חומר מזין במהלך ההריון אלא אם כן תחת הכיוון של הרופא שלך.
מחלת בוקר
