שמירה על עצמות בריאות תלוי בפעילות גופנית תכופה, תזונה נכונה בדיקות רפואיות קבוע. סידן וויטמין D ידועים רכיבים קריטיים לבריאות העצם, אבל ויטמין C יכול לשחק תפקיד חשוב גם כן. הגדלת עדויות תומך תפקיד מגן של ויטמין C בבניית עצמות חזקות ומניעת שברים.
וידאו של היום
בריאות העצם
->ככל שאתה גיל, את הסיכון לשברים בעצמות וסיבוכים אחרים של עליית אוסטאופורוזיס. בריאות העצם טובה דורש תזונה מאוזנת עשירה ויטמין D וסידן, הכוללת פירות וירקות המספקים ויטמין C גם כן. המנתח הכללי של U. ממליץ גם לפחות 30 דקות ביום של פעילות גופנית נושאת משקל כדי לחזק את השרירים, לשפר את האיזון ואת התיאום. שמירה על משקל גוף בריא, הימנעות מעישון והגבלת השימוש באלכוהול תעזור גם לשמור על מסת העצם ולהקטין את הסיכון לשברים לאורך השנים.
>ויטמין C
ויטמין C הוא אחד הויטמינים החיוניים, כלומר הגוף שלך לא יכול לייצר את הויטמין וזה חייב להתקבל מן המזון. ידוע גם בשם נוגד חמצון, ויטמין C תורם גם מערכת החיסון הבריאה, מסייע בקליטת ברזל חשוב בסינתזה של חלבונים רבים, כולל קולגן. צריכת התזונה המומלצת לבני נוער ומבוגרים נע בין 65 מ"ג ל -90 מ"ג ביום, כאשר תוספת של 35 מ"ג נדרשת אם אתה מעשן, על פי נתוני NIH Office of Dietary Supplements. מקורות טובים של ויטמין C כוללים פירות הדר, פלפל אדום וירוק, ברוקולי, תפוחי אדמה ועגבניות. רוב האנשים החיים בארצות הברית לקבל ויטמין C נאותה ממקורות תזונתיים בלבד, למרות מחסור יכול להתרחש בקשר עם עישון, תת תזונה, הפרעות ספיגה או מחלת כליות מתקדמת.
ויטמין C ו עצמות עצם
העצמות שלך יש תערובת מורכבת של כוח ונוקשות, המורכב תרכובות סידן קשה שהופקדו על מסגרת של רקמת חיבור עשירה בקולגן. ויטמין C נדרש לייצור תקין של קולגן ותפקוד אופטימלי של תאי אוסטאובלאסט האחראים ליצירת עצם קשה חדשה, על פי המכון הלאומי למחקר ביו-רפואי. שמירה על מסת העצם מספקת כוח השלד שלך כולל תהליך מתמשך של הסידן הסרה והחלפה בתגובה פעילות גופנית נושאת משקל. תהליך זה דורש מקורות מהימנים של סידן, ויטמין D וויטמין C בתזונה.
אוסטאופורוזיס וויטמין C
אוסטאופורוזיס היא מחלת העצם הנפוצה ביותר המשפיעה על מבוגרים, המאופיינת ביצירת עצמות מופחתת ואובדן מסת עצם שיכולה לגרום לשברים. הגורמים התורמים לאוסטיאופורוזיס כוללים חוסר פעילות גופנית, תת-תזונה עם צריכת ויטמין D נמוכה וסידן, חוסר ויטמין C לתמיכה בפעילות אוסטאובלאסט, שינויים הורמונליים עם רמות אסטרוגן נמוכות וירידה נורמלית בגיל זה.עדויות לתפקיד מגן של ויטמין C נגד אוסטאופורוזיס עולה, כולל מחקר שנערך לאחרונה על ידי Shivani Sahni, et al. בגיליון נובמבר 2009 של "אוסטאופורוזיס אינטרנשיונל", מצא כי פחות שברים בירך ושברים אחרים בשדרה לא התרחשו באנשים עם רמות הוויטמין C הגבוהות ביותר. הרופא שלך יכול להציע מידע מפורט ולדון בצעדים שניתן לנקוט כדי לעזור לשמור על עצמות בריאות.
