ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים, כלומר הגוף שלך לא לאחסן אותו. ויטמין C מספק יתרונות רבים עבור הגוף שלך, אחד מהם כולל לעזור לטפל ולמנוע נשירת שיער. הדרך הטובה ביותר להשתמש בוויטמין C כדי להילחם נשירת שיער היא לשנות את הדיאטה שלך כדי לכלול מזונות עשירים בוויטמין C.
וידאו של יום
זיהוי
->ויטמין C נדרש על ידי הגוף שלך כדי לעזור לתקן ולייצר רקמות. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, ויטמין C חשוב לריפוי פצעים, תוך יצירת שיניים ועצמות. ויטמין C הוא גם חשוב לסיוע בייצור של חלבון חיוני שנקרא קולגן, המשמש לייצור עור, עצמות, מיתרים, כלי דם, רקמת צלקת ושרירים.
חומרים נוגדי חמצון
ויטמין C מחזיקה תכונות נוגדות חמצון, בדומה ויטמין E ואבץ. נוגדי חמצון אחראים להקטנת הנזק שרדיקלים חופשיים עלולים לגרום. רדיקלים חופשיים יוצרים כאשר הגוף ממיר מזון לאנרגיה. הם עלולים להזיק לשיער שלך, אולי להפוך אותו שביר או חלש. ויטמין C מועיל להגנה על השיער שלך מפני רדיקלים חופשיים.
חסר ויטמין C ו נשירת שיער
צריכת נמוכה של ויטמין C בתזונה עלולה לגרום שיער יבש או פיצול, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. למרות נשירת שיער אינה קשורה ישירות עם מחסור בוויטמין C, יבש פיצול השיער מחסור בוויטמין C עלול להפוך את השיער נוטה נשירת שיער ועוד תנאים הקשורים לשיער.
מקורות מזון וצריכה יומית
ויטמין C נמצא במגוון של מוצרי מזון כגון כרובית, ירקות לפת, מנגו, תותים, פלפלים ירוקים, תרד, אוכמניות, עגבניות, פפאיה, תפוזים, קיווי, אננס וחורף על פי MedlinePlus. הנחיות התזונה של ארה"ב לאמריקאים ממליצים על 5 עד 9 מנות של פירות וירקות מדי יום כדי להבטיח שתקבל כמות נאותה של ויטמין C וויטמינים ומינרלים אחרים.
ויטמין C מוסף
אם אתה לא יכול לקבל כמויות נאותות של ויטמין C דרך הדיאטה שלך עקב מחלה או סיבות אחרות, ייתכן שתצטרך תוספת. מחלקת החקלאות של ארה"ב קובעת את התזונה המומלצת של ויטמין C ב 90 מ"ג ליום לגברים ו -75 מ"ג ליום לנשים. אם אתה מעשן, הם בהריון או הנקה, RDA הוא גדל ב 35 מ"ג כל יום עבור גברים ונשים כאחד.
