כאב ברגליים אינו מצב רגיל. כאב ברגליים נגרם על ידי מספר רב של גורמים, כולל נקע שרירים, זן שרירים, ריצה ועבודה החוצה מדי במרץ. כאב ברגליים לא קשור לפגיעה או overuse של השרירים שלך יכול להיות בגלל בעיה רפואית. אם אתם סובלים מכאב ברגליים לא מוסבר, דברו על כך עם הרופא שלכם. זה יכול להיות תוצאה של חסר ויטמין, במיוחד אם יש לך מצב רפואי רציני, כגון סוכרת, או הם צמחוניים או טבעוניים. בדיקת דם פשוטה יכולה לקבוע אם הגוף שלך חסר ויטמינים.
->וידאו של היום
ויטמין B-12
הגוף שלך זקוק ויטמין B-12, או קובלאמין, לייצור של כדוריות דם אדומות, סינתזה של DNA ו הולכה של דחפים עצביים. כאשר אתה חסר ויטמין B-12, אתה יכול לפתח קהות כואבת עקצוצים ברגליים, חולשת שרירים כללית מתקשים ללכת. על פי מכון לינוס פאולינג, מבוגרים דורשים 2. 4 מיקרוגרם של ויטמין B-12 מדי יום. הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין B-12 היא דרך הדיאטה שלך. זה נמצא בשר בקר, סלמון, עוף, מזון חלב וביצים. אם אתה צמחוני או טבעוני, כולל ויטמין B-12 מבוצר דגנים בתזונה. ויטמין B-12 ספקים זמינים גם, אבל לדון לוקח אחד עם הרופא הראשון.
->ויטמין D
ויטמין D מסייע לספוג סידן מהמערכת העיכולית שלך עבור עצמות חזקות, בריאות ושיניים. חשיפה ישירה לאור השמש מגרה את תאי העור שלך לייצר אותו. MedlinePlus קובע כי מבוגרים צריכים 15-20 מיקרוגרם של ויטמין D ליום, וחשיפה ישירה לשמש ללא קרם הגנה במשך 10 דקות עד 15 דקות שלוש פעמים בשבוע מספק מספיק. רמות מספיקות של ויטמין D לגרום עצמות שלך להתרכך, המוביל כאבים וכאבים ברגליים. הוסף ויטמין D מזון לתזונה שלך, כולל כבד בשר, טונה, פטריות וחלב מועשרים עם ויטמין D. קח ויטמין D ספקים רק תחת השגחה של הרופא שלך, כי מינונים גבוהים של ויטמין D רעילים.
ויטמין C
ויטמין C, או חומצה אסקורבית, חשוב לייצור קולגן ריפוי הפצע. זה גם מגן על התאים שלך מזיקים כימיקלים הנקראים רדיקלים חופשיים. מחסור בויטמין C גורם לכאבים במפרקים וכאבי עצמות ברגליים. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, מבוגרים צריכים 75 עד 90 מיליגרם של ויטמין C מדי יום. מקורות מזון כוללים תפוזים, קיווי, תותים, פלפלים אדומים, עגבניות וברוקולי. אם אתה בהריון או הנקה, או אם אתה מעשן, ייתכן שתצטרך ויטמין נוסף C. שאל את הרופא שלך לקבלת ייעוץ על נטילת ויטמין C ספקים.
נקיטת אמצעי זהירות
הדיאטה שלך היא הדרך הטובה ביותר לקבל את כל הויטמינים שאתה צריך כדי למנוע כאבים ברגליים וחוסר ויטמין בעיות אחרות.לאכול דיאטה מעוגלת המורכבת של חלבון, פחמימות שלמות, פירות, ירקות, קטניות ומוצרי חלב דל שומן. אם אתה טבעוני או צמחוני, או יש מגבלות דיאטה, לדבר עם הרופא שלך על מזון מועשר ויטמין אתה צריך לאכול. לעולם לא לאבחן את עצמך עם חסר ויטמין. יש הרופא שלך כדי להזמין בדיקת דם פשוטה כדי לקבוע אם אתה צריך ויטמינים נוספים. קח את כל תוספי ויטמין רק תחת טיפול של הרופא שלך, כי רמות גבוהות יכולות גם להיות השפעות מזיקות.
