ויטמין E הוא נוגד חמצון המעודד תאי דם אדומים בריאים ועשוי להועיל לתפקוד המערכת החיסונית של הגוף. דיאטות עשירות בחמצון עשויות להוריד את הסיכון למחלות לב ולכמה סוגי סרטן, על פי נתוני Mayo Clinic. בעוד הקלה על עצירות אינו מופיע כיתרון פוטנציאלי של ויטמין E על ידי משרד של תוספי תזונה, ויטמין E נמצא מזונות עשירים בסיבים רבים הידועים לקידום תנועות המעי הרגיז.
וידאו של יום
עצירות
עצירות מוגדר בדרך כלל כבעל פחות מ 3 תנועות מעיים בשבוע, דוחות Medline פלוס. אי-סדירות קשורה בדרך כלל בצואה קשה ו / או מכאיבה, או שאינה מסוגלת לעבור תנועת מעיים לאחר דחיפה או מאמץ במשך יותר מ -10 דקות. קבלת כמות מספקת של סיבים בתזונה, המוגדרים כ- 20 גרם עד 35 גרם ביום, יכולה לסייע במניעת עצירות.
מינון
הקצבה היומית המומלצת או RDA של ויטמין E היא 15 מ"ג או 22. 5 IU עבור גברים או נשים מעל גיל 14. מחקר מתמשך על היתרונות הפוטנציאליים של נטילת מינונים גבוהים יותר של ויטמין E לסרטן, מחלת לב ומצבים בריאותיים אחרים, אך על פי "Mayo Clinic", לא קיימים כיום שימושים רפואיים ברורים של תוספי ויטמין E מעבר ל- RDA.
שיקולים
מקורות תזונתיים של ויטמין E כוללים נבט חיטה, חמניות, שקדים, בוטנים וירקות ירוקים כמו ברוקולי ותרד. ברוקולי, שקדים, חמניות לחם מחיטה מלאה הם גם מקורות מצוינים של סיבים. שתיית הרבה מים יחד עם סיבים תזונתיים יעזור להעביר את הצואה מהר יותר. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להקל על עצירות.
אמצעי זהירות <נטילת מינון גבוה של תוספי ויטמין E עלולה להגביר את הסיכון לדימום, מזהיר את משרד תוספי התזונה. בעוד נדיר, מחסור בוויטמין E יכול להחליש את המערכת החיסונית ואת הנזק העצבים והשרירים שיכולים לגרום לאובדן תחושה של הידיים והרגליים. המינון המרבי הסובלני של תוספת ויטמין E הוא 1, 000 מ"ג או 1, 500 IU ליום למבוגרים מעל גיל 18, על פי המכון לרפואה של ארה"ב.
צור קשר עם הרופא שלך מיד אם עצירות נמשכת או שיש לך עצירות פתאומית עם כאבי בטן ואינם מסוגלים לקבל תנועת מעיים.
