כאשר נשים בגיל הסיכון לפתח תנאים בריאותיים הקשורים לדיאטה כמו אוסטאופורוזיס ומחלות לב עולה. הסימפטומים הנלווים לתנאים אלה כוללים עייפות, אנרגיה נמוכה וחוסר עניין בפעילות היומיומית. שילוב של מזונות מלאים במזון, המכיל ויטמינים ומינרלים לארוחות יומיות, בנוסף לקיחת תוספי מזון מורשים, יכול להגדיל את הסיכוי להילחם במחלות, כמו גם לשפר את רמת האנרגיה והפעילות. צריכת כמויות היומי המומלץ של כל אחד 13 סוגים של ויטמינים מקדם תפקודי גוף בריא הכולל את B- ויטמין הקבוצה במיוחד שומרת על מערכת העצבים המרכזית בריאות, אשר מקדם אנרגיה ומטבוליזם.
>וידאו של היום
תיאמין ו ריבופלאבין
ויטמינים B-1 ו- B-2, המכונה גם תיאמין ו riboflavin, אחראים לשמירה על חילוף החומרים של פחמימות, שומנים ו חלבונים, אשר משפיעים על ייצור האנרגיה. תיאמין הוא משמעותי במיוחד עבור ויסות בלוטת יותרת הכליה, כך המוח שלך יכול לייצר את הכמות הנכונה של נוירוטרנסמיטורים, לשמירה על האנרגיה במהלך היום. בנוסף, riboflavin משפר את תהליך העיכול כדי לייצר גם אנרגיה לווסת חמצון הדם לאיברים שונים בגוף. נשים מעל גיל 19 מומלץ לקחת 1. 1 מ"ג של ריבופלאבין ו תיאמין כל יום. מבושל כל ניצני, מוצרי חלב ודגנים מכילים ויטמינים או שאתה יכול לבחור תוספת מולטי ויטמין.
ניאצין, חומצה פנטותנית ופיירידוקסין
ויטמין B-3, או ניאצין, הוא הכרחי להפקת אנרגיה ושמירה על חמצון תקין של הדם. ויטמין B-5, או חומצה pantothenic משחק תפקיד בוויסות הורמוני מתח ולכן אתה לא overproduce norepineprine, אשר בתחילה גורם התפרצויות אנרגיה ואחריו עייפות. ויטמין B-6, או pyridoxine חשוב עבור מטבוליזם המרת חומצת אמינו טריפטופן כדי ניאצין, כך הגוף סופג את החומרים המזינים כראוי, המשרד של תזונתיים תוספי תזונה. צריכת יומית של ניאצין עבור נשים מעל גיל 19 הוא 14 מ"ג, מינון pantothenic חומצה הוא 5 מ"ג ו pyridoxine הוא 1. 3 מ"ג ליום. השג ויטמינים אלה מאכילת עופות, לחמים מועשרים או דגנים וירקות ירוקים כגון ברוקולי ותרד.
B קומפלקס
ויטמינים B נוספים, כגון קובלאמין, או B-12, ו חומצה פולית הם חשובים באופן ייחודי לייצור אנרגיה, מניעת אנמיה והגנה על ילדים שטרם נולדו מליקויים מולדים ברחם. כולין, אינוסיטול וביוטין מקובצים גם בויטמינים מסוג B ומשמשים למטבולי מזונות לאחסון אנרגיה. אכילת מנות היומי של מזונות מועשרים כולל דגנים מלאים, עוף וירקות מספק כמויות נאותות של ויטמינים אלה.עם זאת, באמצעות תוסף יומי B קומפלקס המכיל שילוב של כל ויטמיני B יכול גם לספק אנרגיה. צריכה יומית של ויטמין B-12 עבור נשים מעל גיל 19 הוא 2. 4 mcg, ו חומצה פולית הוא 400 mcg. התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש במתחם B, כדי להבטיח בטיחות לבריאות שלך.
