שרירים ורצועות מספקים תמיכה לשלד שלך, ואת הפונקציה של רקמות אלה הוא חיוני עבור יציבה נכונה, פעילות גופנית ותנועה. רקמות שרירים ורצועות מכילים מולקולות מיוחדות המספקות את הרקמה עם כוח, כמו גם לאפשר התכווצות שרירים נכונה. כמה ויטמינים חיוניים המתקבלים סיוע הדיאטה שלך בשמירה על מיתרים ורקמות שריר, וצריכה נאותה של ויטמינים אלה עשויים לסייע בשרירים תיקון הליגמנט.
>וידאו של היום
ויטמין C
ויטמין אחד שיכול לסייע בתיקון של שרירים קרועים והרצועות הוא ויטמין C. זה מסייע ויטמין בתיקון של רקמות אלה באמצעות תפקידו ב synthesizing קולגן, חלבון נמצא בשני השרירים ורקמת חיבור. קולגן מספק תמיכה מבנית השרירים סיבי רצועה, להגדיל את כוחו של הרקמה. המכונים לינוס פאולינג עולה כי ויטמין C ממלא תפקיד חיוני בסינתזה קולגן, עם ליקויים בוויטמין המוביל סימפטומים ברקמות עשיר קולגן. צריכת רמות נאותות של ויטמין C, או באמצעות תוספי תזונה או בליעת מזונות עשירים בוויטמין C כמו פירות הדר, יכול לעזור בתמיכת קולגן סינתזה רגילה להקל על תיקון שריר וגיד.
ויטמין E
ויטמין E עשוי גם לסייע בשריר תיקון הרצועה. המשפחה של שמונה compounds כי הם המכונה ביחד ויטמין E לשחק תפקיד בוויסות דלקת, תגובת הגוף שלך לפגיעה המסייעת לקדם ריפוי נאות. על נזק לרקמות, כולל נזק שריר ולגידי, הגוף שלך מפריש גורמים פרו-דלקתיים הנקראים ציטוקינים, המגייסים תאים לתיקון רקמות פגומות. מכון לינוס פאולינג מציין כי ויטמין E ממלא תפקיד בוויסות שחרורם של ציטוקינים אלה, ומציין כי תקנה זו ממלאת תפקיד בהאצת הריפוי לאחר ניתוח לרצועת הצלב הקדמית. צריכת מזונות המכילים ויטמין E, כולל תירס, סויה או שמן זית, עשוי לסייע לקדם שריר תקין ריפוי הליגמנט.
->ויטמין B12
עוד ויטמין שעשוי לסייע שריר ריפוי הליגמנט הוא ויטמין B12. ויטמין זה שייך למשפחה של ויטמינים מסוג B, אשר מסייעים metabolizing את החומרים המזינים שאתם אוכלים לתוך כימיקלים שיכולים לשמש בתאים שלך, מסביר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. באופן ספציפי, ויטמין B12 מסייע בפירוק של חלבונים תזונתיים לחומצות אמינו, אשר נעשה שימוש חוזר ואז נעשה חלבון האדם. זה התמוטטות חלבון תזונתי מסייע שריר לתקן רקמות, שכן תהליך הריפוי כרוך בייצור של חלבונים חדשים שריר ורגליים, אשר תורמים הרקמה החדש שנוצר.ללא נוכחות של ויטמין B12 התפלגות בלתי יעילה של חלבונים היה לעכב את היכולת של הגוף לייצר חלבונים חדשים ורקמות עבור השרירים והרצועות, להאט את תהליך הריפוי. מזונות כגון בשר ומוצרי חלב משמשים מקור של ויטמין B12, ואכילה של מזונות אלו עשויה לסייע בהחלמת ההתאוששות לאחר פגיעה בשריר או ברצועה.
