אתה צריך מגוון של ויטמינים ומינרלים בתזונה, במיוחד אם אתה בין הגילאים 19 ו 25. הגוף שלך עדיין גדל ואתה צריך חומרים מזינים מסוימים כדי לתמוך בצמיחה שלך. בנוסף לכך, אתה בגיל השיא להריון בה גם דורש ויטמינים ומינרלים מיוחדים. אתה יכול לקבל את רוב החומרים המזינים שאתה צריך מהתזונה שלך, אבל ייתכן שיהיה עליך להוסיף תוסף תזונה. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת כל סוג של תוספת.
>וידאו של היום
ויטמינים מסיסים במים
ויטמינים מסיסים במים אינם מאוחסנים בגוף שלך מופרשים כאשר הם לא בשימוש. אלה כוללים את כל ויטמיני B וויטמין C. חומצה פולית הוא ויטמין B חשוב לנשים בגיל הפוריות. ויטמין זה אחראי על יצירת תאים חדשים והגנה עליך מפני מומים מולדים כגון ספינה ביפידה ואנספאליה, על פי WomensHealth. gov. אתה צריך 400-800 mcg של חומצה פולית שבו אתה יכול לקבל מ מבושל דגני בוקר, ירקות עליים ופירות הדר.
עוד ויטמין B חשוב לנשים צעירות הוא B-12. ויטמין B-12 שומר על תאי עצב ותאי דם בריאים. הגוף שלך צריך 2. 4 עד 2. 8 מיקרוגרם של B-12 כל יום ואתה יכול לקבל אותו חלב, ביצים, עוף ובשר. אתה גם צריך 75-120 מ"ג של ויטמין C מדי יום כדי לשמור על המערכת החיסונית שלך בריא. פירות, במיוחד תותים ופרי הדר, הם גבוהים בויטמין C. אתה יכול גם לאכול ברוקולי, עגבניות או פלפלים כדי לקבל את ויטמין C שאתה צריך.
->ויטמינים מסיסים בשומן
ויטמינים A, D, E ו- K מאוחסנים השומן בגוף שלך לא ניתן להפריש אם אתה צורכת יותר מדי. ויטמין A תומך צמיחת העצם שלך כמו גם חלוקת התא במהלך הרבייה. הגוף שלך זקוק 700 mcg של ויטמין A אשר ניתן למצוא גזר, תרד וכבד בשר. ויטמין D עובד עם סידן לבנות עצמות חזקות. אתה צריך לצרוך 600 IU של ויטמין D כל יום. חלב ומיץ תפוזים מציעים שניהם זנים כי הם מבוצרים עם ויטמין D.
לאחר ויטמין E בתזונה שלך יעזור לך להילחם בזיהומים, וזה חשוב במיוחד אם אתה בהריון או מנסה להרות. לצרוך 15 עד 19 מ"ג של ויטמין E כל יום ממזונות כמו שמנים צמחיים ואגוזים. אתה יכול לקבל את 70 עד 80 mcg של ויטמין K אתה צריך מ ירקות עליים ירוקים כגון כרוב ותרד. ויטמין K הוא קריטי לקרישת דם.
מינרלים
יש כמה מינרלים אתה צריך לשים לב. סידן, אשר נמצא מוצרי חלב, הוא מרכיב מרכזי עבור כוח העצם. אתה צריך 1, 000 מ"ג סידן בכל יום. מגנזיום הוא עוד מינרל חשוב חשוב לתמוך העצמות שלך במהלך הצמיחה שלך. הגוף שלך צריך 310 עד 350 מ"ג מגנזיום בכל יום. הליבוט, שקדים ופולי סויה הם כולם מגנזיום גבוה, מציע משרד תוספי התזונה.נשים בגיל הפוריות זקוקות לכמויות גבוהות של ברזל. אתה עלול לאבד ברזל עודף בדם אם יש לך תקופות וסת כבדות. הגוף שלך נדרש 18 עד 27 מ"ג ברזל בכל יום שבו אתה יכול לקבל מ צדפות, הודו טונה.
