התכווצויות שרירים יכול לקרות לכל אחד. הם עוויתות פתאומיות, אינטנסיביות של השרירים, לרוב של הרגליים והרגליים. התכווצויות יכול לעצור אותך באמצע האימון, להעיר אותך באמצע הלילה או להטריד אותך בזמן שאתה בעבודה. הגורמים השכיחים של התכווצויות שרירים כוללים התייבשות, מתח שרירים וויטמינים ומינרלים הליקויים. בנוסף לשמירת hydrated היטב, אתה יכול לעזור למנוע התכווצויות שרירים על ידי מתן תשומת לב לצריכה של ויטמינים ומינרלים מסוימים.
וידאו של יום
מגנזיום
התייבשות היא סיבה שכיחה של התכווצויות ברגליים, עקב חוסר איזון אלקטרוליטי שנוצר. מגנזיום הוא אלקטרוליט חשוב משום שהוא מעורב בתנועה של סידן ואשלגן לתוך ומחוץ לתאים, אשר משפיע על התכווצויות שרירים. מחסור במגנזיום עלול להשפיע על מאזן אלקטרוליטים הכולל, אשר עלול לגרום התכווצויות ברגליים. באופן קבוע לאכול מזונות כגון שקדים וקשיו, תרד, שעועית ואבוקדו יכול להבטיח שאתה מקבל מגנזיום מספיק.
סידן
סידן הוא אלקטרוליט מעורב תפקוד העצבים, התכווצות שרירים והרפיה. כמו שרירי החוזה, אם אין מספיק סידן כדי להרפות את השריר, התכווצויות עשוי הטופס. אכילת מזונות עשירים בסידן, כגון חלב, יוגורט וגבינה, יכולה להבטיח שתעמוד בדרישות היומיומיות שלך.
אשלגן
אשלגן הוא אלקטרוליט אחראי על ביצוע הדחפים העצביים בגוף. זה משחק תפקיד מפתח התכווצות שרירים שיש אשלגן נמוך, או היפוקלמיה, יכול להוביל התכווצויות שרירים. אכילת בשר, סוגים מסוימים של דגים, מוצרי חלב, פירות וירקות ושעועית יסייע לשמור על רמות אשלגן נורמלי שלך עשוי למנוע התכווצויות שרירים. תוצרת אשלגן גבוהה נפוצה כוללת בננות, פירות הדר, עגבניות ותפוחי אדמה.
נתרן
נתרן עובד יחד עם אלקטרוליטים אחרים - אשלגן, מגנזיום וסידן - כדי ליצור דחפים עצביים נכונה התכווצויות שרירים. כאשר רמות הנתרן נמוכות, עקב התייבשות או הזעה מוגזמת, עלולים להתרחש התכווצויות שרירים. בעוד דיאטה נתרן נמוכה מקודמים לבריאות טובה הכוללת, אם אתם חווים התכווצויות שרירים, ייתכן שתרצה להוסיף קצת מלח לארוחות שלך.
ויטמין B קומפלקס
ויטמינים B מעורבים בתהליכים ביולוגיים רבים החל ייצור של כדוריות דם אדומות, הדור של אנרגיה ועצב תקין תפקוד השרירים. מחקרים אחרונים מצביעים על מחסור בויטמין B יכול להוביל למספר בעיות, כולל התכווצויות ברגליים. למעשה, סקירה שפורסמה בכתב העת "נוירולוגיה" סיכמה תוסף ויטמין B קומפלקס מופחת התכווצויות שרירים ב 86 אחוז מהחולים שנחקרו. ויטמינים B ניתן למצוא בשר, ביצים, מוצרי חלב, דגנים מלאים, שעועית וירקות עלים ירוקים.
ויטמין D
ויטמין D חשוב לבריאות העצם והשרירים. אם יש לך רמות נמוכות של ויטמין D, אתה עלול להיות יותר סביר לחוות cramps שריר. ויטמין D נעשה על ידי הגוף כאשר העור נחשף לאור השמש והוא נמצא גם במזונות מסוימים. מקורות תזונתיים של ויטמין D כוללים חלב מועשר וכמה סוגים של דגים. עם זאת, גם עם תזונה נכונה זמן בשמש, אתה עדיין יכול להיות חסר. רופא יכול לבדוק את רמות ויטמין D שלך כדי לקבוע אם תוספת נחוצה.
