ויטמינים ומינרלים לעוויתות שרירים

התכווצויות שרירים הן התכווצויות לא רצוניות מכאיבות או עוויתות באחד או יותר מהשרירים הנמשכים מספר שניות עד מספר דקות. הם יכולים להתרחש לאחר פעילות גופנית או במהלך הלילה והם נגרמים בדרך כלל על ידי שימוש יתר של שרירים, התייבשות או ויטמינים ומינרלים הליקויים. אם התכווצויות שרירים נגרמות על ידי חוסר ויטמינים ומינרלים מסוימים אז תוספי תזונה עשוי להיות מועיל לך. כמו תמיד, לדבר עם הרופא המטפל שלך לפני נטילת כל תוספת חדשה.

>

וידאו של יום

סידן ומגנזיום

חסר סידן או מגנזיום הוא גורם שכיח של התכווצויות שרירים, במיוחד התכווצויות של הרגליים והרגליים. לדברי Acu-Cell. com, התכווצויות שרירים של הרגל השמאלית מעידות על דלדול סידן, בעוד התכווצויות שרירים של הרגל הימנית מעידים על דלדול מגנזיום. הגוף שלך דורש איזון של שני מינרלים אלה והם עובדים באופן סינרגיסטי כך התוצאות הטובות ביותר לקחת "קאל / מאג" תוספת, שהוא תוספת המספקת את שניהם. המינון המומלץ הוא 1, 500 מ"ג סידן ו 750 מ"ג מגנזיום מדי יום.

->

נתרן ואשלגן

אם אתם חווים התכווצויות שרירים המיוצר על ידי תרגיל, זה יכול להיות בגלל חוסר איזון אלקטרוליטי, כלומר חוסר איזון של נתרן ואשלגן. לדברי מייקל ברגרון, מנהל המעבדה הסביבתית במכללה הרפואית של ג'ורג'יה, הזעה מופרזת במהלך התרגיל גורמת לאובדן נתרן ואשלגן, והאובדן עלול לגרום לעצבים להיות רגישים. אשלגן גם מסייע בקליטת סידן ומגנזיום, ושילוב זה עם תוסף Cal / Mag עשוי להיות מועיל לטיפול ברגליים ברגליים וברגליים. אתה יכול לקבל נתרן על ידי אכילת מזון מלוח, ואת המינון המומלץ של אשלגן הוא 99 מ"ג ביום.

B ויטמינים

מחסור בוויטמין B עשוי גם להיות הגורם לכאבי שרירים. ויטמיני B לשפר את זרימת הדם, לשפר את טונוס השרירים ולשפר את תפקוד הסלולר והעצב. תוסף B קומפלקס יכול לעזור להפחית התכווצויות שרירים ועוויתות ברגליים, על פי ויטמין תוספי מזון. org. תוסף מורכב B-50, הוא תוספת המכילה 50 מ"ג של ויטמיני B החשובים ביותר, ו "מרשם לריפוי תזונתי" ממליץ על נטילת תוספת B-50 מורכבת, שלוש פעמים ביום עם מזון.

ויטמין E > לפעמים זרימת דם ירודה היא הגורם להתכווצויות שרירים, ובמקרה זה ויטמין E עשוי לעזור לך ויטמין E מסייע לשמור על הדם רזה ולהרחיב את כלי הדם, ובכך לעודד את מחזור הדם.היא אומרת בספרה " מרשם לריפוי תזונתי "כי ויטמין E עשוי להיות מועיל במיוחד אם אתה נתקל cramping הקשורים דליות.המינון הטיפולי הוא 1, 000 IU היומי ואתה צריך לבחור תוספת בצורת d-alpha-tocopherol להשגת יעילות מקסימלית.