"בלוטת המאסטר" של הגוף, בלוטת יותרת המוח שלך - הממוקם בבסיס המוח שלך - מפריש הורמונים השולטים על תפקודם של בלוטות אחרות בכל הגוף. הוא שולט במגוון של תהליכים פיזיולוגיים, כולל התפתחות מינית ובריאות פוריות, צמיחת שרירים ומטבוליזם של תאים. בלוטת יותרת המוח שלך מסתמך על מגוון של חומרים מזינים לתפקד, דיאטה עשירה ויטמינים ומינרלים תומך בריאות יותרת המוח.
וידאו של יום
ויטמין D
שמירה על ויטמין D בריא מקדם תפקוד יותרת המוח, בעוד רמות נמוכות של ויטמין D להשפיע לרעה על בלוטת יותרת המוח שלך. מחקר אחד, שפורסם ב - European Journal of Endocrinology בשנת 2012, מצא כי גברים עם מחסור בוויטמין D עומדים בפני שיעור גבוה יותר של היפוגונאדיזם - מצב המאופיין בתפקוד לא תקין של האשכים, הקשור לליקוי יותרת המוח. מחקר בבעלי חיים, מתוך גיליון אוגוסט 2012 של "ביולוגיה של רבייה", מצא כי רמות נמוכות של ויטמין D מפריעות לגיל ההתבגרות הרגילה בעכברים הנשיים, ומשבשות את תפקוד בלוטת יותרת המוח ושחלות. אתה צריך 600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D בכל יום.
->ויטמין E
ויטמין E מהתזונה שלך תומך בפונקציה של בלוטת יותרת המוח שלך על ידי הגנה על זה מפני נזק. כמו נוגד חמצון, ויטמין E הוא המוטל עם מניעת נזק חמצוני - נזק המתרחשת ברמות הסלולר ומונע תפקוד התא הנכון. מחקר אחד, שפורסם ב "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" בשנת 2009, מדווח כי ויטמין E מסייע להילחם נזק חמצוני לבלוטת יותרת המוח שלך, עוזר נזק לעכב את הבלוטה באופן טבעי מתרחשת עם ההזדקנות. מחקר נוסף, מגיליון אוגוסט 2007 של "אנדוקרינית", מציין כי ויטמין E גם מגן על יותרת המוח שלך מפני נזק הנגרם על ידי אלכוהול. לצרוך לפחות 15 מיליגרם של ויטמין E כל יום כדי לשמור על רמות ויטמין E בריאים.
ויטמין A ויוד
ויטמין A ו יוד שניהם ממלאים תפקיד הפונקציה יותרת המוח. אחד התפקידים העיקריים של יותרת המוח הוא שליטה על בלוטת התריס שלך, בלוטת הורמון הממוקם בגרון שלך. בלוטת יותרת המוח משחררת את ההורמון הממריץ הורמון בלוטת התריס, או TSH, כדי לעורר פעילות בלוטת התריס, אשר מגבירה את חילוף החומרים שלכם. ויטמין A משפיע על יכולת יותרת המוח שלך לשלוט בפעילות בלוטת התריס, מציין מחקר שפורסם ב "International Journal for Vitamin and Research Research" בשנת 2007.יוד גם עוזר בלוטת התריס שלך להגיב כראוי אותות שנשלחו מן בלוטת יותרת המוח. רמות נמוכות של ויטמין A ויוד משפיעות לרעה על התקשורת בין בלוטת יותרת המוח ובלוטת התריס, ומשבשות תפקוד יותרת יות רגיל. אתה צריך כמות קטנה של ויטמין A כל יום - 3, 000 יחידות בינלאומיות לגברים 2, 333 IU לנשים - ו 1. 1 מיליגרם של יוד מדי יום.
מניעת חסרונות תזונתיים
בצע דיאטה מאוזנת ובריאה, ולקבל חשיפה לשמש בינונית כדי למנוע ליקויים תזונתיים שיכולים להשפיע על יותרת המוח שלך. חשיפה לשמש מאפשרת לתאי עור מיוחדים, הנקראים מלנוציטים, לסנתז ויטמין D לשימוש בגוף. ביצים, מוצרי חלב, דגנים מועשרים מיץ תפוזים מועשרים גם להגביר את צריכת ויטמין D שלך. מזונות שומניים בריאים, כמו שקדים, אגוזי לוז ואבוקדו, מגדילים את צריכת הויטמין E, ושמנים לבישול - כמו שמן זית ושמן קנולה - מכילים גם ויטמין E. שפר את צריכת הוויטמין A שלך על ידי אכילת ירקות עלים כהים וירקות כתומים - - תרד, דלעת, גזר ותפוחי אדמה משמשים מקורות עשירים במיוחד. לבסוף, להגביר את צריכת היוד שלך על ידי שילוב אצות לתוך הדיאטה שלך, או על ידי אכילת תרנגול הודו, חלב, תפוחי אדמה אפויים, רכיכות.
