קולגן הוא החלבון הנפוץ ביותר שנמצא בגוף והוא חלק חיוני של עור בריא, עצמות, מפרקים, איברים ומערכת הלב וכלי הדם. מספר ויטמינים ומינרלים ממלאים תפקיד מכריע בבנייה מחדש של קולגן - תהליך מתמיד בגוף שהוא לפחות אחראי באופן חלקי להזדקנות בריאה ולמניעת מחלות.
וידאו של היום
ויטמין C
ויטמין E מסיס בשומן הוא גם חיוני עבור היווצרות קולגן בריא, להיות נוגד חמצון בשפע ביותר למצוא את העור, על פי אקופונקטורהist כריס קרסר. זה עובד סינרגיסטי עם ויטמין C כדי לעורר היווצרות קולגן, והוא יכול להיות נצרך כחלק דיאטה בריאה דרך מזונות כמו אגוזים, זרעים, אבוקדו וירקות עלים ירוקים. ויטמין E יכול להיספג רק אם יש מספיק שומן בתזונה. זה לא יכול להיות מומלץ להשלים בכבדות עם ויטמין E, על פי Kresser, כמו מינונים גבוהים נקשרו עם עלייה בסיכון למחלות לב. הוא תומך בהשגת ויטמין E ממקורות מזון.נחושת
בעוד רעילים בכמויות גדולות, כמויות כמויות של מינרל זה נחוצים להיווצרות קולגן תקין. מחקר שפורסם ב "Journal of Trace אלמנטים ברפואה וביולוגיה" בחודש יולי 2010 גילה כי תוספת נחושת הגבירה היווצרות קולגן אצל נשים צעירות. פפטידים נחושת ניתן ליישם topically על העור כדי להגדיל את הייצור קולגן, כמו גם.סיליקה
עוד גורם עקבות הכרחי לייצור קולגן בריא, סיליקה תומך בעור, שיער ובריאות איברים. לדברי קרסר, סיליקה מעורבת בפעילויות אנזימטיות מסוימות החיוניות ליצירת קולגן תקינה. סיליקה ניתן למצוא מזונות כמו כרישה, שעועית ירוקה, תותים, מנגו ומלפפונים, כמו גם את horsetail עשב - המכונה גם equisetum.
טיפים מהירים
דיאטה מלאה של מזון בריא, שלם יכול לתרום לבריאות העור ואת הלב וכלי הדם על ידי מתן צפוף, תזונה תומכת קולגן. הקפידו לאכול שומנים בריאים כמו שמן זית בכל יום כדי לתמוך בקליטת ויטמין E, הרבה פירות וירקות כמו תפוזים, פלפלים אדומים, אספרגוס, מלון, תותים וענבים לרתום את העוצמה של ויטמין C ומזונות עשירים במינרלים כמו פירות ים, אגוזים, זרעים עדשים כדי לקבל מספיק נחושת, סיליקה ושאר מינרלים חשובים גורמים שיתוף עבור היווצרות קולגן בריא.
