למרות ויטמינים החשובים ביותר להגן עליך מפני מתח ודיכאון הם ויטמיני B, הם לא יכולים להיות מאוחסנים בגוף שלך. אתה חייב לספק אלה micronutrients חיוני היומי עם דיאטה ותוספי מזון, לדאוג שהם לא נהרסו על ידי סוכרים מזוקקים, ניקוטין, צריכת אלכוהול מופרזת וקפאין. ויטמינים חשובים אחרים עבור מתח ודיכאון הם נוגדי חמצון, ויטמינים C ו- E.
->וידאו של היום
ויטמין B12
ויטמין B12 הוא חיוני בתפקוד נוירולוגי וקוגניטיבי, בהתמודדות עם דיכאון ומניעת בלבול ודמנציה. הוא אינו קיים במזונות צמחיים, אך נמצא בשפע במוצרים מן החי כגון בשר אדום רזה, עוף, דגים, ביצים, חלב ודגני בוקר מבושלים. קבוצות בסיכון לחוסר בוויטמין B12 כוללות קשישים, אשר יש פחות חומצה הידרוכלורית בבטן שלהם לספוג את הוויטמין, ואלה עם אנמיה מזיקה או הפרעות במערכת העיכול. אלא אם כן הם מקבלים ויטמין B12 מספיק מן דגני מבוצר, vegetarians קפדני טבעונים נמצאים גם בסיכון שכן ויטמין לא נמצא במזונות צמחיים. ויטמין B12 זמין כתרופה מרשם כתוספת. עם זאת, רק 10mcg של תוספת של 500mcg אוראלי של ויטמין B12 הוא נספג אצל אנשים בריאים, על פי משרד תוספי התזונה של המכונים הלאומיים לבריאות.
>>
ויטמין B5
ויטמין B5, שנמצא בטטות, ברוקולי, יוגורט, עוף, אבוקדו ודגנים מלאים, טוב ללחץ משום שהוא מסדיר תפקוד בלוטת יותרת הכליה יחד עם חומצה פולית וויטמין C כדי לייצר את הורמוני הלחץ cortisol ו אדרנלין.ויטמין B3
ויטמין B3, נמצא דגים ומוצרי בשר, יש צורך בייצור של סרוטונין, אחראי על מצבי רוח רגועים. ליקויים של ויטמין זה יכול לייצר חרדה ותסיסה. הוא נמצא גם ירקות עלים ירוקים, אבוקדו, תאנים, תאנים, דגנים מלאים אספרגוס.
ויטמין B1
ויטמין B1, נמצא אורז חום, גרעיני חמניות ודגנים מלאים, מסייע להמיר סוכר בדם לאנרגיה. ליקויים של ויטמין זה יכול לגרום חרדה ואפילו מחשבות התאבדות.
ויטמינים C ו- E
ויטמינים C ו- E הם נוגדי חמצון חזקים המנטרלים רדיקלים חופשיים בגוף הפוגעים בתאים. בגלל מתח וחרדה לייצר רדיקלים חופשיים יותר, ויטמינים אלה שימושיים בניהול חרדה ומתח. תותים, פטרוזיליה, ברוקולי, תפוזים, ליצ'ים ופפאיה הם מקורות של ויטמין C. ויטמין E מזונות כוללים אגוזי לוז, שקדים, שמנים צמחיים, פופקורן, בוטנים, מיונז, נבט חיטה וחלמונים.
