כפי שאתה גיל אתה מתחיל לאבד את הסיבים המבניים לחזק את העור, על פי האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה. אתה עשוי להבחין כי העור שלך חבורות בקלות וכי חתכים או scrapes לקחת זמן רב כדי לרפא. הגדלת צריכת ויטמינים מסוימים וחומרים מזינים אחרים עשויים להפוך את העור שלך גמיש יותר ופחות סביר חבורה. לפני שתבצע שינויים בתזונה שלך או להתחיל לקחת תוספי ויטמין, לראות את הרופא שלך עבור הערכה של בריאות העור שלך ואת הצרכים התזונתיים.
>וידאו של היום
ויטמין A
ויטמין A תורם לבריאות העור על ידי קידום שלמות הרקמות ומניעת זיהומים בעור הפגוע. ויטמין מסיס בשומן זה עשוי גם לעזור לעור לשמור על גמישות ולחות בעת הגיל. במחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2007 של "American Journal of Clinical Nutrition", מציינים המחברים כי נשים בגיל העמידה ומבוגרים עם צריכה נמוכה יותר של ויטמינים A ו- C היו יבשים, עור מקומט יותר מאשר נשים שלא היו להן צריכת נמוכה של חומרים מזינים אלה. ויטמין A מתרחשת חלב, ביצים, כבד ושמן כבד דגים. בטא קרוטן, אשר הופך ויטמין A במערכת העיכול שלך, נמצא ירקות ופירות כתום, צהוב, אדום כהה ופירות. RDA עבור ויטמין A הוא 2, 333 IU לנשים 3, 000 IU לגברים. כמויות מוגזמות של ויטמין A עשוי להיות רעיל אצל מבוגרים, המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מזהיר.
>ויטמין C
פצעים במבוגרים קשישים עשויים לדרוש פי ארבעה יותר כדי לרפא מאשר אצל מבוגרים צעירים, מציין MedlinePlus. ויטמין C מקדם ריפוי הפצע על ידי תרומה להיווצרות קולגן, סיבים מבניים לחזק את העור ואת רקמת החיבור. חשיפה לשמש ואובדן קולגן ואלסטין, החומרים שהופכים את העור אלסטי וגמיש, גורמים לקמטים בעור ההזדקנות, הערות ה- AAD. ויטמין C תומך גם המערכת החיסונית שלך, אשר עשוי לסייע במניעת זיהומים. פירות הדר ומיצים, פלפלים, תפוחי אדמה ועוד רבים פירות וירקות עשירים זה ויטמין מסיס במים. RDA עבור ויטמין C הוא 75 מ"ג ליום עבור נשים 90 מ"ג לגברים.
ויטמין E
ויטמין E מונע נזק לקרום התא שלך, אשר עלול לגרום ברקמות עור בריא. זה ויטמין מסיס בשומן מסיס שמן עשוי להגן על העור הקשיש מפני נזקי השמש מן ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים, חומרים שיכולים להגביר את ההשפעות של ההזדקנות. שמנים צמחיים, אבוקדו, אגוזים, זרעים, חיטה מלאה שמן נבט חיטה לספק ויטמין E. RDA עבור ויטמין E הוא 15 מ"ג לכל המבוגרים.
ויטמין K
חבורות עור בוגרים בקלות רבה יותר משום שאיבד חלק מהשומן התת-עור ורקמת החיבור המייצבים כלי דם, כך קובע ה- AAD.תרופות, כגון warfarin או אספירין, להגדיל את הסיכון שלך חבורות, אבל הם עוזרים להפחית את הסיכון להתקף לב או שבץ על ידי מניעת קרישת דם חריגה. הגדלת הצריכה של ויטמין K, ויטמין מסיס בשומן המאפשר הדם לקרמול, עשוי להקטין חבורות, אבל זה נגד ההשפעה של נוגדי קרישה נוגדי טסיות, ומגביר את הסיכון להתקף לב או שבץ. אם אתה לוקח את התרופות האלה, אין להגדיל ויטמין K משלים או תזונתי ללא התייעצות תחילה עם הרופא שלך. ירקות ירוקים כמו חסה וחסה רומנטית עשירים בויטמין ק. צריכת נאותה של ויטמין K הוא 120 מיקרוגרם לגברים ו -90 מיקרוגרם לנשים.
חומרים מזינים אחרים
חלבון תזונתי ואבץ לשחק תפקידים חיוניים בהגנה על העור השביר. חלבון מספק את החומרים החיוניים עבור התחדשות ותיקון רקמות. לדברי מחברי "American Journal of Clinical Nutrition" המאמר שהוזכר קודם לכן, צריכת חלבון נמוכה מגבירה את שבריריות העור אצל מבוגרים. אבץ משחק תפקיד חיוני לתיקון הפצע. מחסור באבץ עלול לעכב ריפוי פצעים בקשישים.
