שריר אלכסוני medialis אלכסונית, המכונה בדרך כלל VMO, יושב מעל הברך שלך בחלק הקדמי הפנימי של הירך. בעוד שבדרך כלל משויכים לסיוע בהרחבת הרגל, התוצאות של מחקר שפורסם ב -2007 ב- "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" מראים כי ה- VMO גם ממלא תפקיד מרכזי במעקב הברך ובברך.
וידאו של היום
חשיבות
->ה- VMO הוא לעתים קרובות השריר החלש ביותר בקבוצת ה- quadriceps, אומר מומחים לרפואת ספורט במרכז הביצועים של Poliquin בשיקגו. זה בדרך כלל החלק הראשון של השריר כדי ניוון, ואת האחרון כדי לשקם. ה- VMO פעיל ביותר במהלך 10 עד 15 מעלות הארכת הרגל. פציעות כגון דמעות ליגמנט קדמיות, דלקת בפטלים ודמעות מיסקוסיות עלולות לעכב את תפקוד ה- VMO ולגרום לכאב בברך כרוני.
->תרגיל VMO בסיסי
לפני ביצוע תרגילי VMO מתקדמים, מומחים באתר האינטרנט של 'פגיעה בספורט' מציעים לבדוק אם קבוצת השרירים מתפקדת כראוי. שב עם הרגליים שלך מושטות לפניך, עם מגבת הניח מתחת לגב הברך. התחל עם הברך כפוף מעט. הניחו את האצבעות על ה- VMO שלכם, ולחצו כלפי מטה על המגבת כדי להאריך את הרגל. אם השריר מופעל כראוי, אתה תרגיש את זה מתחת לאצבעות. אם אתה לא מרגיש את החוזה VMO, זה לא יכול להיות חזק מספיק עבור פעילות גופנית נושאת משקל. זה קורה לפעמים אחרי ניתוח ליגמנט הצלב הקדמי. המשך לתרגל את המגבת הקשה על התרגיל עד שריר מקבל כוח. בצע 20 חזרות בכל יום.
ללא משקל נושא
אם הרופא או המטפל שלך מייעץ נגד פעילות גופנית נושאת משקל, להניח בתנוחת שכיבה עם כפוף ברך אחת, והרגל הניחה שומן על הרצפה. להאריך את הרגל לכיוון התקרה, ועוטף רצועת התנגדות סביב הרגל שלך. להחזיק את הקצוות של הלהקה בשתי הידיים, ולחץ את שני המרפקים בחוזקה לתוך הרצפה. לאט לכופף את הברך ל 20 מעלות זווית, ולאחר מכן להאריך את הרגל שלך נגד ההתנגדות של הלהקה. הוסף אתגר באמצעות רצועת התנגדות כבדה יותר. בצע 15 חזרות על כל רגל.
מזחלת גרור
מרכז ביצועים Poliquin משתמשת תרגיל יוצא דופן שנקרא גרר מזחלת Petersn עבור שיקום עקיף medialis עקיפה ומניעת פציעה בברך. המזחלת מורכבת מפלטפורמה מתכתית, עם מוט באמצע לחיבור לוחות משקולות, וכן שרשרת או חבל כבד למשוך את המזחלת. לאחר הצבת צלחות המשקל על המזחלת, החזק את החבל או את השרשרת עם זרועותיך רגועות ומורחבות. שמור את הרגליים קרוב יחד, עם הרגליים קצת התברר. גרור את המזחלת כפי שאתה לוקח צעדים קטנים וללכת אחורה בערך 25 מטר.הרם את העקבים מהרצפה תוך כדי הליכה. בצע ארבע קבוצות.
