עם הגיל, ישנם שינויים בעיניים, באוזניים, בשרירים ובמפרקים שיכולים להגביר את הסיכון לנפילה. שמירה על השרירים והמפרקים חזקה וגמישה יכולה לעזור. שרירים חזקים יותר מסוגלים לייצב את הגוף, ומפרקים גמישים יותר מאפשרים טווח תנועה גדול יותר. הליכה היא אחת הדרכים לשפר את האיזון, ויש דרכים לשנות שגרת הליכה כדי לקבל אפילו טוב יותר.
->וידאו של היום
הליכה עם צעדים ארוכים
תוכנית הליכה קבוע יכול לחזק את שרירי הרגליים ולשמור על כל הגוף. זה גם מספק משקל נושאת תרגיל, אשר מחזק את העצמות. עצמות חזקות נוטות פחות לשבר אם נפילה אכן מתרחשת.
תוכנית הליכה צריך להדגיש לקטוף את הרגליים למעלה, הנחיתה עם שביתה עקב ו לוקח צעדים ארוכים. זה מבטיח כי הרגליים לנקות את הרצפה ומפחיתה את הסיכון של נפילה.
בנוסף, חשוב להניף את היד כי הוא ההפך של כף הרגל הוא צעד על גובה הכתף. זה יעזור לספק מומנטום ולשפר את האיזון. בהתחלה זה עשוי להיות נחוץ לחשוב על כל צעד שאתה לוקח, אבל עם תרגול זה יהיה טבעי לנחות על העקב הראשון להניף את הזרוע ההפוכה.
הליכה טנדם
יחד עם תוכנית הליכה קבוע, תרגיל הליכה טנדם יכול לעזור להפחית את הסיכון של נפילה. כדי לעשות את ההליכה טנדם, להשתמש במסדרון כי הוא צר מספיק כי קצות האצבעות שלך יכול לגעת בקירות כאשר הזרועות שלך נמתחות בצד, או להשתמש השיש עבור תמיכה. תעמוד ישר וצעד את רגל ימין קדימה, כך שעקבי הימנית נוגעים בחזית אצבעות הרגליים. לאחר מכן מניחים את האצבעות הימנית למטה כך שתי הרגליים הן שטוחות. לאחר מכן, צעד את רגל שמאל קדימה כך העקב השמאלי שלך נוגע בהונות ימין ולאחר מכן להנמיך את בהונות שמאל. המשך ללכת קדימה, נוגע בעקב שלך בהונות שלך לאורך כל המסדרון או השיש.
טאי צ'י הליכה
טאי צ 'י הוא צורה איטית וחיננית של פעילות גופנית שניתן להשתמש בהם כדי למנוע נפילות. כדי לבצע הליכה טאי צ 'י, לעמוד ישר עם הרגליים יחד. לכופף את הברך הימנית ולהרים את הרגל הימנית מהרצפה. צעד קדימה הצבת העקב הנכון למטה הראשון. ואז רול דרך רגל ימין עד שתי הרגליים הם שטוחים והרגליים נמצאים בתנוחה. לעשות את אותה תנועה עם רגל שמאל ולהמשיך ללכת קדימה.
המיקוד הוא על זז לאט, עם שליטה ו מתגלגל דרך כף הרגל בעת דחיפה ונחיתה. הזרועות יכולות להיות בצדדים בתנועה במטוס, או הליכה טאי צ 'י יכול להיעשות ביד אחת על הדלפק לתמיכה. ככל שהצעד גדול יותר, כך קשה יותר לאזן, אז קח צעדים קטנים בהתחלה.
הליכה במים
הימנעות פעילות גופנית כגון הליכה בגלל הפחד ליפול רק deconditionses הגוף עוד יותר, אשר מעלה את הסיכון של נפילה עוד יותר, מזהיר MayoClinic. com. המטרה היא להתחיל לאט ולקחת אמצעי זהירות, כך נפילה לא תתרחש תוך כדי הליכה. זה כולל הליכה על משטחים אפילו, מקבל את הנעליים הנכונות באמצעות מקל או מקל הליכה במידת הצורך.
עבור אלה עם מפרקים כואבים או איזון קשה מאוד, הליכה במים היא אופציה. הציפה של המים מקל על הלחץ על מפרקים כואבים, ואתה יכול ללכת לאורך הצד של הבריכה להחזיק מעמד כדי למנוע נפילה. הליכה במים משתמשת בכל קבוצות השרירים הגדולות אם אתה מתמקד לדחוף את הגוף דרך המים כדי ללכת.
