בתוך פחות משעה ביום, ללא כל הוצאה ועם השפעה נמוכה על הגוף שלך, אתה יכול לרדת במשקל. לא, זה לא תחילתו של infomercial. אלה הם כמה מן היתרונות של תוכנית הליכה של שלושה קילומטר ביום. אתה יכול להתחיל את האימון היומי עכשיו ולהיות על הדרך שלך להגיע לירידה במשקל מטרות.
וידאו של היום
קלוריות
->הליכה היא משהו שאתה כבר יודע איך לעשות. אתה לא צריך ללמוד פעילות חדשה לשרוף קלוריות ולתרום לירידה במשקל שלך. בממוצע, אדם 150 פאונד שורף כ 100 קלוריות במהלך הליכה של קילומטר אחד. שלושה קילומטרים ביום שורף כ -300 קלוריות ביום. אתה שורף יותר קלוריות אם אתה שוקל יותר מ 150 ק"ג פחות קלוריות אם אתה שוקל פחות, אבל 100 קלוריות לכל קילומטר הוא ממוצע. כל פאונד מכיל 3, 500 קלוריות, אז אם אתה הולך שלושה קילומטרים ביום, אתה מאבד קילוגרם אחד ב -12 ימים.
>הליכה תוכנית
במקום למהר החוצה את הדלת הליכה של שלושה קילומטרים, להגדיל בהדרגה את מרחק הליכה. התחילו בחום של חמש דקות הליכה איטית, ואז הגדילו לקצב שמשאיר אתכם קצרי נשימה, אך מסוגלים להמשיך בשיחה. ללכת על קילומטר אחד ולאחר מכן להאט את הקצב כדי להתקרר. אם אתה מסוגל להשלים שלושה קילומטרים בבת אחת, לעשות את זה, אבל אתה יכול גם לפצל את האימון שלך לתוך שניים או שלושה טיולים ביום. לדוגמה, ללכת על 1. 5 ק"מ בבוקר ו 1. 5 מייל בערב.
איך ללכת
דגש על היציבה שלך תוך כדי הליכה. שמור על הגב שלך ישר הבטן שלך משך חזק לתמוך יציבה שלך. הבטן שלך צריך להרגיש כאילו אתה רוכס את זוג מכנסיים צמודים. שמור את הסנטר במקביל לאדמה כמו שאתה הולך עם הכתפיים משכו למטה מן האוזניים. תנו לזרועות להתנדנד בנוחות. השתמש צעד טבעי ואם אתה רוצה להגדיל את הקצב שלך, להתרכז משיכת הרגל האחורית שלך קדימה במהירות מהירה יותר. כאשר אתה הולך, לנשום בדרך כלל כדי לשמור על זרימת החמצן לשרירים העבודה שלך.
עקוב אחר
פדומטר סופר את צעדי ההליכה שלך, שיכולים לעזור לך לעקוב אחר המרחק שלך. אלפיים צעדים שווה קילומטר אחד. כאשר אתה הולך 6, 000 צעדים, אתה יודע שאתה מכוסה שלושה קילומטרים. פדומטר מצרף הלהקה המותניים שלך לצפייה קלה והוא לא מסורבל כמו שאתה הולך. הטלפון שלך עשוי גם להיות יישום אשר עוקב אחר מרחק הליכה שלך, ואתה יכול לקנות שעון זה סופר את הצעדים שלך, קצב הלב ואת המרחק.
