אם הליכה או ריצה היא התרגיל הטוב ביותר תלוי במטרות שלך, לוח הזמנים שלך ואת הטעם שלך. אם עשית מעט מאוד, נסה ללכת לפני שאתה מפעיל כדי לבנות סיבולת ולגלות את היתרונות שלה. הבריאות הכללית שלך או מצב קיים מראש עלול להפוך ריצה inadvisable, או שאתה עלול למצוא ריצה הדרך הטובה ביותר להתקדם לשלב הבא של כושר.
וידאו של היום
->שריפת קלוריות
אתה יכול ללכת או לרוץ לשרוף קלוריות. מזון הוא אנרגיה, ופעילות גופנית שורפת אותו. אז אם האנרגיה שלך עולה על האנרגיה שלך, תוכל לעלות במשקל. גם הליכה וגם ריצה יכולה לשנות את האיזון הזה לירידה במשקל. הרווארד בריאות מדווח כי אדם 155 קילו הליכה מהירה ב 3. 5 קמ"ש שורף 298 קלוריות בשעה לעומת 596 קלוריות תוך ריצה במהירות של 5 קמ"ש לשעה. ריצה שורפת פעמיים כמו קלוריות רבות.
>פציעות
כאשר אתה הולך, אתה הרבה פחות נוטה לפציעות מאשר כאשר אתה רץ, בריאות רפואי עצות. הליכה מוכרת כתרגיל בעל השפעה נמוכה; בעוד ריצה היא השפעה גבוהה. ההבדל על הרגליים והמפרקים שלך יכול להיות מסומן. בנוסף, פני השטח שאתה הולך או ריצה על עשוי להיות אחיד, זרוע מכשולים או סלעים או רטוב וחלקלק. ריצה היתרי פחות דיון במיקום ברגל עשוי להיות מסוכן בתנאים לא נכונים. עם זאת, גם אם אתה על הקרקע ברמה ברורה, ריצה יכול להציג סיכונים אם הירך שלך, הברך או מפרקי הקרסול מושפעים על ידי דלקת פרקים, אם אתה מחלים מפציעה או אם השרירים והגידים שלך לא חזקים מספיק כדי לשמור על המפרקים שלך יַצִיב.
הלב שלך
הלב שלך יכול להגיד לך אם ריצה או הליכה היא תרגיל טוב יותר עבורך. אם יש לך מצב לב, יתר לחץ דם או פשוט מתוך צורה, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך לפני היציאה לתרגיל התוכנית. כמו כל שריר, הלב שלך יכול להיות פגום או לחוץ מעבר לכוחה. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לך לכלול הליכה מהירה במשך 150 דקות בשבוע, מחולק באופן שווה על פני כמה ימים, במסגרת תוכנית כושר לב. לאחר כמה שבועות, הרופא שלך עשוי לומר שאתה מוכן ריצה, מתן היתרון של הליכה בערך חצי מהזמן. עם זאת, תנאים כמו דלקת פרקים או פציעות בברך או רצון פשוט לבלות יותר זמן בחוץ, ללכת במהירות עם חבר או אפילו ללכת הכלב שלך יכול לספק את אותה שריפת קלוריות והטבות לב.
Runner's High
אם אתה במצב ספורט טוב, הריצה מציעה יתרון נוסף. בריצה ורצים למרחקים ארוכים מדווחים לעתים קרובות על תחושה של התרוממות רוח, תחושה מהנה של רווחה המכונה לעתים "גובה הרץ", בזמן שהם רצים זמן רב לאחר מכן.זה נובע ביוכימיים מסוימים הגוף משחרר לתוך הדם שלך במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. כמה רצים אומרים שההרגשה כמעט ממכרת. רבים joggers אומרים שהם פשוט לא מרגישים הכי טוב שלהם עד שהם יוצאים לרוץ היומי שלהם.
