סיבה נפוצה לעצירות כרונית היא היעדר סיבים תזונתיים נאותים. צריכת כמות בריאה של סיבים תזונתיים יומיים - 20 עד 35 גרם, על פי אוניברסיטת מרילנד מרכז רפואי - יכול לעזור לך להשיג הרגלי מעיים נורמליים. סיבים, המתקבלים לרוב מן החלקים הבלתי ניתנים לעיכול של מזונות צמחיים, מסייעים על ידי יצירת כמות גדולה או סחיטה בצואה, מה שהופך אותו קל יותר לעבור בסופו של דבר, אירוע רגיל, כאבים. מקורות של סיבים תזונתיים כוללים קטניות כמו שעועית ואגוזים, דגנים מלאים לייצר, על פי HuffPost בריא לחיות. כמו אגוזי עץ, אגוזי מלך עשוי להיות מקור שיכול לעזור להקל על אי הנוחות של עצירות.
<->וידאו של היום
תזונה פרופיל של אגוזי מלך
בין כל המאכלים שיכולים לסייע בעזרה, אגוזי מלך לשמור על המקום כאחד המקורות הבריאים. רבע כוס אגוזים מופגזים (כ -50 חצאי) מכיל 164 קלוריות, 16 גרם שומן, 3. 8 גרם חלבון ו -1.7 גרם של סיבים תזונתיים, בין מספר חומרים מזינים אחרים. אגוזים בדרך כלל הם גבוהים יותר בשומן וקלוריות מאשר רבים ממקורות המזון האחרים של סיבים; עם זאת, רוב שומנים באגוזים הם סוגי לב בלתי רווי בריאה ו polyunsaturated, כך אכלו במתינות, אגוזים הם שיטה יעילה לסיוע לעצירות.
->תוכן סיבים
המכון לרפואה ממליץ לגברים מתחת לגיל 50 לאכול כ 38 גרם סיבים בכל יום ונשים צורכות 25 גרם. בעוד אגוזי מלך מכילים כמה סיבים - 1. 7 גרם לכל 1/4 כוס, בנוסף שורה של חומרים מזינים בריאים אחרים - התוכן סיבים למנה אינו מספיק כדי להקל על עצירות. בנוסף, אגוזים רבים הם גבוהים בשומן וקלוריות, כך דבק לגדלים המשרתים הציע הוא חובה. סיבים כל הכוכבים כמו עדשים, עם 15. 6 גרם של סיבים לכל כוס מבושל, הם הימור טוב יותר למאבק עצירות; עם זאת, אגוזים ניתן לשלב עם מזונות המכילים סיבים אחרים כדי ליצור תזונה בריאה ומערכת העיכול.
אגוזי מלך ואלרגיות למזון
בעוד נהנה אגוזי מלך הוא בסדר עבור רוב האנשים, אלה עם אלרגיות עץ האגוז צריך להימנע מהם. אין ספק כי אנשים עם תסמינים ברורים ולעתים חמורים - כגון פריחות בעור, כוורות, נפיחות וצפצופים - צריכים להימנע מאגוזים אלו, אך אלרגיות יכולות גם להיות כלליות יותר. באופן אירוני, הם עשויים לכלול בעיות מעיים כרוניות, כגון שלשולים או עצירות. כי אגוזי מלך צריך להיות מקור תזונתי עוזר עצירות שלך, להימנע מהם אם אתם חווים אי נוחות במערכת העיכול לאחר אכילה.
יצירת ארוחות עשירות בסיבים
בשל הפרופיל התזונתי שלהם בריא, אגוזים יכולים לשפר את הסימפטומים של עצירות. אמנם אתה בהחלט יכול לאכול אותם בעצמם, מה אפילו טוב יותר הוא לשלב אגוזים עם מזונות המכילים סיבים אחרים עבור ארוחה בסיבים גבוהה.נסה מנה של שיבולת שועל לחתוך פלדה עם פטל ואגוזים או אפילו ברוקולי מאודה מתובל או כרוב ניצנים עם אגוזי מלך מתפוררים על גבי.
