כשליש מהבוגרים האמריקאים סובלים מלחץ דם גבוה והם בסיכון מוגבר לאי ספיקת לב וכישלון בכליות. שיפור הדיאטה שלך יכול לעזור לך להוריד את לחץ הדם שלך, ואגוזי מלך יכול להיות מרכיב מועיל של תזונה בריאה. לצרוך אותם במתינות כחלק מתזונה מאוזנת הכוללת, ולדבר עם הרופא שלך על עצה על הורדת לחץ דם גבוה.
->וידאו של יום
דע את המחקר
מחקר מציין כי אגוזים יכולים לעזור להוריד את לחץ הדם. מאמר ביקורת שפורסם במהדורת אפריל 2014 של "Journal of Nutrition" מתאר את האפקטיביות האפשרית של צריכת אגוז בהורדת לחץ הדם הדיאסטולי. חוקרים שערכו מחקר אקראי מבוקר, המתואר במהדורת דצמבר 2012 של "Journal of the American College of Nutrition", מצאו כי לחץ הדם הסיסטולי ירד בתוך שמונה שבועות בקרב מבוגרים הסובלים מעודף משקל, שכללו אגוזי מלך בדיאטה שלהם.
->בחר חטיפים נתרן תחתון
כל גרם של אגוזי מלך אנגלית מכיל רק 1 מיליגרם של נתרן. נתרן הוא אלקטרוליט חיוני כי יש צורך לשמור על מאזן הנוזלים בגוף שלך, אבל דיאטה נתרן גבוהה יכולה למנוע ממך להוריד את לחץ הדם. אתה לא צריך לצרוך יותר מ 1, 500 מיליגרם של נתרן ליום אם יש לך לחץ דם גבוה, על פי 2010 הנחיות תזונתיים. מנמיכים את צריכת הנתרן שלך על ידי בחירת אגוזי מלך ללא מלח עבור חטיף פריך במקום חטיפים מלוחים, כגון בייגלה מלוחים או צ'יפס תפוחי אדמה. אונקיה של בייגלה מלוחים מכיל 326 מיליגרם של נתרן, אשר 325 מיליגרם יותר מאשר אותו מנה של אגוזי מלך.
להגדיל את צריכת מגנזיום
כל גרם של אגוזי מלך אנגלית מספק 45 מיליגרם של מגנזיום, או 11 אחוזים של הערך היומי המומלץ. צריכת מגנזיום מספקת עשויה לסייע במניעת התפתחות של לחץ דם גבוה, ומגנזיום עשוי לסייע בהורדת לחץ דם מוגבר, על פי מכון לינוס פאולינג. מינרל זה נחוץ גם עבור מטבוליזם אנרגיה נכונה ותא איתות. כדי להגדיל את התוכן של מגנזיום ארוחת הבוקר שלך, בחר דגנים מזוקק, כגון סובין שיבולת שועל, ולהוסיף אגוזי מלך, פרוסות בננה וחלב.
