אימון מעגל כרוך נע סדרה של תרגילים עם מעט או ללא מנוחה בין התרגילים. תרגילים, הנקראים תחנות טרמינולוגיה של מעגלים חשמליים, יכולים להיות תרגילי משקל גוף כגון שכיבות סמיכה, תרגילי הרמת משקולות, תרגילי ליבה או אפילו אירובי, בהתאם למטרת המעגל ולמטרות הכושר שלכם. חשוב להתחמם היטב לפני אימון מעגל כדי למקסם את היתרונות של האימון שלך תוך מזעור הסיכון לפציעה.
וידאו של היום
העלאת הדופק שלך
החלק הראשון של אימון מעגל חימום הוא הדופק את המתח. הדופק מגייס מגביר את זרימת הדם סביב הגוף שלך, מעלה את טמפרטורת הגוף ומאיץ את הפעילות המטבולית, כך הגוף שלך מוכן תרגילים תובעניים יותר לבוא. פעילויות הדופק כוללות ריצה קלה, קפיצה בחבלים והתעמלות למוסיקה. דייס את הדופק צריך להיות בוגר כך יש עלייה בעוצמת התרגיל מעל שלוש עד חמש דקות או יותר. בסוף דופק את הדופק אתה צריך להרגיש חם ומוכן לעבוד.
>ניידות משותפת
המפרקים שלך משומנים על ידי נוזל שנקרא נוזל סינוביאלי אשר מיוצר על פי דרישה בעת הזזת הגפיים. כדי להבטיח את המפרקים הם משומנים היטב ומוכן לממש, אתה צריך לבצע תרגילי ניידות משותפת כחלק החימום שלך. כדי לגייס את המפרקים, פשוט לקחת את הגפיים שלך דרך טווח רחב יותר של תנועה על פני שורה של חזרות. כדי לגייס את הירכיים ואת הברכיים, לבצע כיפוף ברך רך מתקדמת לעומק מלא squats. כדי לגייס את הכתפיים, לבצע הכתפיים בכתף להתקדם מעגלים זרוע מלא. לגייס את כל המפרקים העיקריים שלך כדי להבטיח שהם משומנים היטב ומוכן לממש.
מתיחה
השרירים שלך נוטים לקצר במהלך היום כתוצאה של הישיבה שלך. מתיחה לפני עבודה מפחית את הסיכון לפציעה מבטיחה כי אתה יכול לבצע את התרגילים שלך באמצעות מגוון מלא של התנועה. הצורה הטובה ביותר של מתיחה להתחממות היא מתיחה דינמית. דינמי מתיחה כוללת תנועות כגון רגל נדנדה ו lunges בניגוד מתיחה סטטי שבו עמדות מוחזקים על אורך קבוע מראש של זמן. דינמי מותח לשמור על טמפרטורת הגוף ואת קצב הלב מוגבה בזמן מתיחה סטטית נוטים לקדם הרפיה ושיעור הדופק נמוך.
תרגיל חזרות
השלב האחרון של אימון מעגל אימון הוא חזרה הגופנית. תרגיל חזרות היא הזדמנות ללמוד תרגילים חדשים ולתרגל אותם כי אתה פחות מכיר. שלב זה מבטיח כי אתה יכול להשלים את המעגל בבטחה לבצע את התרגילים בצורה היעילה ביותר. תרגיל חזרות כרוך בביצוע כמה חזרות של כל תרגיל בעצימות נמוכה לפני תחילת המעגל הראשון.
