תרגיל מים, המכונה גם אירובי מים, היה קשור פעם עם תוכניות כושר בכיר, תרגול טרום לידתי ושיקום פציעה. כמו שיטות אימון ימיים זכו בתחכום, ספורטאים חובבי כושר כללי עשו את דרכם לתוך הבריכה.
וידאו של היום
יתרונות מים
כוחות המים המזהירים מספקים אפקט ריפוד, אשר מגן על השרירים, המפרקים והעצמות מפני ההשפעה. זה לא בהכרח עושה את זה פחות יעיל. מים, מסביר פיסיקולוג תרגיל של אוניברסיטת ניו מקסיקו לן קרביץ, הוא פי 800 יותר צפוף מאשר האוויר ומקל על הוצאות אנרגיה גבוהה עם סיכון מינימלי של אנרגיה. קרביץ סקר את המחקרים הקשורים בצורות שונות של תרגילי מים ודיווח כי פעילות אירובית שהשתמשה בזרועות וברגליים במים עמוקים בחזה, חייבה גידול משמעותי בהוצאות האנרגיה.
Interval Training
אימון אינטרוול עשוי להגדיל את יכולת שריפת השומן שלך. במחקר שפורסם בספטמבר 2006 בכתב העת "Journal of Applied Physiology", ג 'ייסון L. Talanian וצוות המחקר שלו היו נושאים ספרינט על אופני כושר במשך 30 שניות, ואז דוושות לאט במשך ארבע דקות. לאחר שבועיים של אימון אינטרוולים, הנבדקים הכפילו את הסיבולת הכוללת שלהם והגדילו את כל החמצון בשומן הגוף ב -36%.
->תרגילי מרווח עבודה
מחזור אינטרוולים מורכב משילוב של עוצמה נמוכה אחת ועוצמה גבוהה אחת. רוב תוכניות מרווח מים יש שישה עד תשעה מחזורים. התוכנית מתחילה עם חמש דקות של תרגיל אירובי מתון בבריכה, אשר עשוי תכונה קפיצה שקעים, ריצה במעגל וברגל מעליות תוך כדי להגיע היד הנגדית לרגל הנגדית. מגזרי העבודה כוללים שקעי קפיצה מסוג plyometric, הכוללים נחיתה עם הברכיים כפופות עמוק. סימולטורים צמיג סימולציה דורשים לך לרוץ דרך הבריכה, מביאה את הרגליים החוצה כאילו אתה פועל דרך הצמיגים. מים לבנים זורמים בתנועות זרוע מהירות עם הידיים מאחורי הגוף. לרוץ מהר ככל האפשר כדי ליצור מערבולת, אשר מוסיף התנגדות האימון. תנועות סקי קרוס קאנטרי וקפיצות איל אל צד, הנחיתה ברגליים יחדיו, הן דוגמאות אחרות.
->תרגיל לשחזור
השתמש בהליכה אחורית, במורד הצד ובעליות הברך במהלך תקופת ההחלמה. כמה מדריכים להשתמש אימון בעיטה הלוח במהלך קטע זה. רבים מבלבלים מרווח עם אימון מעגל, אשר כוללת ביצוע תרגילי גוון במהלך שאר תקופות. זה עשוי להועיל אימון כוח שלך, אבל אתה חייב לשמור על הגוף כולו שלך זז כדי לקבל הטבות אירובי ולשמור על חום הגוף בין גבוה אינטנסיביות מגזרים.
