פעילות גופנית במים יכולה להיות קלה על המפרקים שלך מאתגרת עבור השרירים שלך ואת מערכת הלב וכלי הדם. המים תומכים בגוף שלך, אבל גם מציע התנגדות כפי שאתה לממש. העברת כדור מנופח דרך המים מוסיף התנגדות רבה יותר כדי לעזור לחזק מגוון רחב של השרירים. להתחמם הראשונה על ידי הליכה במים במשך 5 עד 10 דקות. האם יום של תרגילי מים כחלק משגרת הכושר הכוללת או לבצע את הפעילויות שלוש פעמים בשבוע, אם זה המקור העיקרי של התרגיל.
->וידאו של יום
תרגיל זרוע מרשים
הכדור מנופח אתה משתמש - כדור החוף או כדור מים פולו, למשל - ירצה לצוף, כל כך פשוט לוחץ זה מתחת לפני השטח של המים יוצר התנגדות שאתה חייב להתגבר. זהו העיקרון הבסיסי מאחורי רוב התרגילים במים באמצעות כדור. כדי לחזק את הידיים, לעמוד במים להחזיק את הכדור מולך. לחץ על הכדור מתחת לפני השטח ככל שאתה יכול להחזיק אותו מתחת למים במשך זמן רב ככל האפשר. שימוש בכדור גדול מגביר את ההתנגדות. בצע וריאציה של התרגיל הזה על ידי הזזת הכדור בדמות דמות שמונה כאשר הוא שקוע.
->יש כדור עם Cardio
כדי לשרוף קלוריות ולחזק את שרירי הליבה שלך, לעמוד בקצה אחד של הבריכה להחזיק את הכדור לפניך בשתי הידיים. צועדים קדימה ובו זמנית מעבירים את הכדור במעגלים לאורך פני המים, כאילו אתם בוחשים סיר. להפוך את התרגיל מאתגר יותר על ידי ריצה, ריצה, קופץ על שתי הרגליים או מקפץ על רגל אחת. אתה יכול גם להוסיף עוצמה על ידי לחיצה על הכדור מתחת לפני המים. בצע את התרגיל במשך 1-5 דקות.
רול כמו אוטר
אם ראית פעם לוטרים מסתובבים במים, יש לך רעיון בסיסי של איך לבצע תרגיל רולטה אוטר. התחל על ידי צף על הגב שלך כאשר אתה מחזיק כדור נגד החזה שלך בשתי הידיים. שמור על הרגליים שלך קרוב למדי יחד כמו שאתה מבצע מהפכה 360 מעלות בזמן שאתה מחזיק את הכדור בחוזקה נגד פלג הגוף העליון שלך. קח נשימה ולאחר מכן חזור על התרגיל על ידי גלגול בכיוון ההפוך. המשך בתבנית ועשה כמה שיותר לחמניות בתוך 30 שניות. פעילות גופנית כוללת זו מכוונת לגב, לליבה, לרגליים ולרגליים.
למנף את האימון שלך
עבודה הכתפיים, התלת ראשי, הגב ו- ABS עם תרגיל מנוף. החזק את הכדור בשתי הידיים כאשר אתה בפנים בתחתית הבריכה. לצוף על פני השטח עם הגוף שלך ישר ואת הידיים שלך המורחבת לאורך פני המים, מול הראש שלך. שמור את הידיים ישר כפי שאתה מושך את הכדור מהר ככל האפשר למטה ובחזרה, לכיוון הירכיים שלך. התנועה תגרום לגוף להטות באופן טבעי, להרים את הראש ולהוריד את הרגליים.לכופף את המרפקים ולהושיט יד קדימה כדי להזיז את הכדור ישירות בחזרה למצב ההתחלה. בצע את התרגיל למשך 30 שניות.
