כאשר אתה מתעמל, הגוף שלך מאבד מים דרך זיעה, אשר משמש לשמור על הגוף שלך מגניב. כמו אנשים רבים לעתים קרובות לא שותים מספיק מים ביום, גם כאשר לא פעיל, הוא חיוני במיוחד כדי לשתות מים באופן קבוע בעת פעילות גופנית על מנת להבטיח שאתה שומר על מאזן נוזל תקין בגוף שלך. אתה חייב להתיז כראוי לפני, במהלך ואחרי האימון.
וידאו של היום
->איך המים לחדש?
מי שתייה עוזר לא רק לשחזר את כל המים או נתרן לאיבוד שיכולים להתרחש במהלך האימון, מים גם עוזר לווסת את הטמפרטורה של הגוף. זה מועיל במיוחד כאשר אדם הוא פעילות גופנית במהלך טמפרטורות חמות מאוד, או בתוך הבית או בחוץ. כאשר אדם מזדקן, הגוף המזדקן הופך פחות מסוגל לווסת את הטמפרטורה, מה שהופך את מי השתייה כי הרבה יותר חשוב. אמנם חשוב לשתות מים במהלך ואחרי פעילות גופנית, אל תשכחו לשתות מים לפני התרגיל גם כן.
->רמה של פעילות גופנית
כמה מים אתה שותה לעתים קרובות תלוי כמה זמן וכיצד מאומצת תוכנית התרגיל שלך. אם אתה מתאמן במרץ, אתה צריך לשתות 1 כוס מים כל 15 דקות של פעילות גופנית. אם אתה מבצע פעילות גופנית מתונה, 1/2 כוס כל 15 דקות צריך להיות מספיק.
כלל אצבע נוסף הוא לשקול את עצמך לפני פעילות גופנית, ואז לשקול את עצמך לאחר האימון. אם אתה מוצא כי איבדת קילוגרם לאחר התרגיל, אתה צריך לשתות 2 1/2 כוסות עבור כל קילו איבד במהלך התרגיל, על פי AARP. org.
איזה סוג של מים אתה צריך?
אנשים רבים לנצל משקאות ספורט כתחליף מים רגיל בעת פעילות גופנית. משקאות ספורט יש ערך כלשהו כפי שהם מכילים אלקטרוליטים, אשר לעתים קרובות הם איבדו באמצעות זיעה במהלך פעילות גופנית. משקאות ספורט הם גם שימושיים עבור מתאמנים מאומצת מאוד אשר פעילות גופנית במשך יותר מ 45 דקות, על פי AARP. org. עבור אלה מימוש פחות מ 45 דקות, מים היא הבחירה הטובה ביותר עבור הידרציה כמו אין קלוריות, הוא פחות יקר, והוא זמין יותר מאשר משקאות ספורט.
כמה זה יותר מדי?
למרות שזה אולי נראה מפתיע, אפשר overhydrate הגוף, מצב אשר ידוע בשם שיכרון מים. צריכה מופרזת של מים גורמת לירידה במלח בדם, הנחוצה לתפקודים גופניים רבים. סימני הרעלת מים כוללים סחרחורת, בחילה, אדישות ובלבול. אם אתם חווים כל אלה בעת פעילות גופנית, לחפש טיפול בחדר מיון.
טיפים הידרציה
בימים שאתה לממש, נסה את לוח הזמנים הבא לשתות מים מספיק: כאשר אתה מתעורר, לשתות 1-2 כוסות מים. המשך לשתות מים במשך כל היום, אבל לשתות 1-2 כוסות מים לפחות 30 דקות לפני האימון.בזמן שאתה עובד, לשתות 1/2-1 כוס מים כל 15 דקות. לאחר האימון שלך, לשמור על מי שתייה גם אם אתה כבר לא מרגיש צמא.
