מים לימון ג 'ינג' ר דיאטה

אל תהסס לשתות תערובת של מים, לימון וג 'ינג' אם אתה נהנה מזה, אבל לא מצפה פשוט להוסיף את המשקה כדי הדיאטה שלך כדי לגרום לירידה במשקל. כולל זה כחלק מאוזן, מופחתת קלוריות דיאטה עשוי מעט לשפר את הירידה במשקל, עם זאת, במיוחד אם אתה מגדיל את כמות הזמן שאתה מבלה להיות פעיל גם כן.

וידאו של היום

מים כחלק דיאט

->

יתרונות דיאט לימון פוטנציאליים

הראיות עבור היתרונות של לימון במהלך ירידה במשקל הוא ראשוני מאוד. חומרים המצויים בלימון הנקראים פוליפנולים עשויים לסייע להגביל את העלייה במשקל ואת התפתחות הכולסטרול הגבוה, על פי מחקר בבעלי חיים שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition בנובמבר 2008. יש צורך במחקר נוסף כדי לוודא שלפוליפנולי לימון יש אותו אפקט באנשים. גם אם מתברר כי לימונים לא עוזרים עם ירידה במשקל, הם יכולים להיות שימושיים להוספת טעם למים מבלי להגדיל באופן משמעותי את הקלוריות שלה.

אתה יכול גם להוסיף לימון מים מוגזים רגיל במקום מים רגילים, אם אתה מעדיף משקה תוסס. זה עשוי להקל על אנשים לעשות את המעבר מ שתייה גבוהה קלוריות sodas למי שתייה.

זנגביל וירידה במשקל

בעוד הראיות הן ראשוניות, ג'ינג'ר עשוי להיות קצת יתרונות הרזיה. מחקר בבעלי חיים שפורסם בסקירה האירופית למדעי הרפואה והפרמקולוגיה ב -2013 מצא כי חולדות שאכילו אבקת ג'ינג'ר ירדו במשקל. מחקר אנושי שפורסם ב- European Journal of Nutrition בשנת 2015 הראה כי נשים שלקחו תוספי ג'ינג'ר במשך 12 שבועות חוו ירידה קטנה במדד מסת הגוף. מחקר ארוך טווח נוסף הוא הכרחי כדי לדעת אם ג'ינג'ר יש פוטנציאל להיות סיוע הרזיה אצל אנשים.

רק להיות זהירים עם כמה ג 'ינג' ר אתה לצרוך כל יום. הסכומים שנמצאו במזון הם בטוחים, אבל כמויות גבוהות של תוספי מזון יכולים לגרום לבעיות בטיחות לאנשים עם הפרעות דימום או מחלות לב ואלו הנוטלים תרופות מסוימות. בדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע כמה בטוח לך לצרוך לפני מאוד להגדיל את צריכת שלך.

שיקולים קלוריות

אל תצפו מי שתייה עם לימון וג'ינג'ר לעשות הבדל גדול בתוצאות הירידה במשקל. הדרך היחידה לרדת במשקל היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. גירעון קלוריות של 3, 500 קלוריות הוא הכרחי עבור כל קילוגרם של משקל גוף אתה רוצה להפסיד. זה אומר שאתה צריך לחתוך 500 קלוריות ליום אם אתה מנסה לאבד 1 פאונד בשבוע. חיתוך קלוריות יותר יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר, אבל לא ללכת מתחת 1, 200 קלוריות ליום אם אתה אישה או 1, 800 קלוריות ליום אם אתה גבר. אכילה של קלוריות פחות זה יכול להשפיע לרעה על חילוף החומרים שלך להפריע לירידה במשקל.

אחרים שימושיים שינויים תזונתיים

בעוד שרוב האנשים מבינים כי קיצוץ קלוריות היא הדרך לרדת במשקל, הם לא בהכרח יודעים את הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. תוכלו לקבל את היתרונות ביותר של הסרת מזונות עתירי קלוריות שאינם מכילים הרבה חומרים מזינים, כגון דגנים מזוקקים, חטיפים מעובדים, ממתקים, ומשקאות ממותקים. ממלאים את הדיאטה עם פירות וירקות, אשר אינם מכילים הרבה קלוריות לגרם, ולכן הם מאפשרים לך להתמלא בלי לאכול הרבה קלוריות. הקפד לאכול שפע של מזונות עשירים בחלבון, כי גם חלבון הוא מילוי במיוחד.

חשיבות פעילות גופנית

הרקמה הרכה יותר - או השריר - יש לך יותר קלוריות נשרפות כדי לשמור על הגוף שלך. אתה יכול לבנות יותר שריר באמצעות פעילות גופנית, במיוחד אימון כוח. אם דיאטה כדי לרדת במשקל ללא פעילות גופנית באותו זמן, עם זאת, כ 25 אחוז מכל משקל אתה מאבד יבוא משריר במקום שומן. המועצה האמריקאית על תרגיל מציין כי הדרך הטובה ביותר להגביל את אובדן שריר במהלך הרזיה היא לעשות שילוב של תרגיל אירובי וכוח אימונים כל שבוע. המטרה היא לפחות חצי שעה של תרגיל אירובי כל יום, כמו גם לפחות שני אימוני כוח בשבוע.