דיאט מים & בוטנים

דיאטה מים בוטן יכול להיות תוכנית יעילה להפחתת משקל בריא. בית הספר לרפואה של הארוורד אומר שאכילת בוטנים וחמאת בוטנים, כחלק מתזונה ים תיכונית, מתונה-שומן, יכולה לסייע בירידה במשקל, וכי בוטנים יכולים לעזור לשמור על משקל טוב יותר מאשר תוכנית דיאטה דלת שומן.

וידאו של היום

מים

מים משחק תפקיד חשוב בכל תוכנית הרזיה. על פי האגודה האמריקאית לכימיה, שתיית שתי כוסות מים של 8 אונקיות לפני כל ארוחה מקטינה את כמות הקלוריות שאתם צורכים ב -75 עד 90. במשך 12 שבועות, אם אתם שותים מים לפני כל ארוחה, אתם יכולים לאבד 5 קילו או יותר. אם אתה רוצה להגדיל את כמות המשקל אתה מאבד, לשתות יותר מים ומשקאות ממתקים פחות.

חמאת בוטנים

על פי "דיאטה חמאת בוטנים", על ידי הולי מק 'קורד, נשים מותר לאכול 2 כפות. של חמאת בוטנים בכל יום. גברים יכולים לאכול 3 כפות. זה ניתן לאכול כמו חטיף כחלק הארוחות שלך. אתה יכול גם להשתמש חמאת בוטנים כמו חטיף בריא עם קרקרים מחיטה מלאה או תפוחים.

->

למה זה עובד

הסיבה מים דיאטה בוטנים עשוי לעזור לך לרדת במשקל ולשמור אותו היא כי אתה לא תרגיש מורעב או מקופח. בממוצע, אתה רק לאבד חצי פאונד בשבוע. זה אולי נראה חסר משמעות לעומת תוכניות אחרות המבטיחות 2 קילו או יותר של ירידה במשקל בשבוע. עם זאת, דיאטה דלת שומן רבים נכשלים בטווח הארוך כי הם כל כך מחמירים. לדברי ד"ר פני קריס-אתרטון, אנשים יכולים לאכול כמה מן המאכלים האהובים עליהם, כמו בוטנים וחמאת בוטנים, ועדיין לראות תוצאות טובות יותר של ירידה במשקל מאשר עם דיאטה דלת שומן.

שומן וקלוריות

זה אולי נראה בלתי אפשרי לרדת במשקל על דיאטה שמקדמת אכילת חמאת בוטנים, אשר יש 190 קלוריות ו 16 גרם של שומן בשתי כפות. אבל השומן בחמאת בוטנים הוא משומנים מונוסטורים, או שומנים בריאים. אם אתה overindulge חמאת בוטנים, תוכל לעלות במשקל. עם זאת, אם אתה נהנה ממנו כחלק מתזונה בריאה, אתה יכול לרדת במשקל ולהפחית את הסיכון למחלות לב.

תרגיל

McCord אומר אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, אתה צריך לממש. אם אתה לא יכול ללכת לחדר כושר, אתה יכול לקבל פעילות גופנית על ידי ביצוע שינויים קטנים בפעילות היומיומית שלך. לדוגמה, ללכת את הכלב שלך לעתים קרובות יותר, לקחת את הילדים בחוץ כדי לשחק או להחנות את המכונית בחלק האחורי של מגרשי החניה.

מחקרים

אחת הסיבות חמאת בוטנים עזרי לירידה במשקל היא שזה גורם לך להרגיש מלא ומרוצה יותר מאשר מזונות אחרים נמוך יותר שומן וקלוריות. על פי מחקר שנעשה על ידי ד"ר ריצ'רד Mattes, פרופסור מזונות ותזונה באוניברסיטת Purdue, כאשר אתה אוכל חמאת בוטנים, אתה מרגיש מלא בערך 2 1/2 שעות. כאשר אתם אוכלים חטיפים קלוריות, כגון עוגות אורז, אתם מרגישים רעבים שוב בתוך חצי שעה.