<599> פולו מים הוא ענף ספורט תובעני הכולל זריקה ותפיסה של כדור תוך חילופין בין דריכה במים וספרינטים קצרים אך אינטנסיביים בשחייה. הספורט הושווה בצדק להוקי בבריכה, אך ללא כריות. אלה חדשים לספורט צריך להדגיש התניה, טיפול בכדור, עובר וקבלה, ויורים האימונים שלהם.
עובר וקבל
וידאו של היום
->
מיזוגכדי להתאמן החל ספרינטים ולשפר מיזוג אנאירובית, להתחיל על ידי דריכה על המים במרחק של שני מטרים מקצה הבריכה. על הפקודה שריקה, לשחות הכי מהר שאתה יכול למרכז הבריכה ולחזור למצב ההתחלה שלך. השלם את התרגיל 10 עד 20 פעמים בכל אימון.
תרגיל שני כרוך חברי הצוות dunking אחד את השני במשחק ההישרדות. כל השחקנים מתחילים באמצע הבריכה, דורך במים. על משרוקית הפקודה, השחקנים מנסים dunk אחד מתחת למים. ברגע ראש של שחקן הולך מתחת למים, כי השחקן הוא החוצה חייב ספרינט לקצה הבריכה. האדם האחרון לשרוד הוא הכריז על הזוכה.
->
טיפול בכדוריםמכיוון שעבודה עם כדור חלקלק מהווה אתגר למתחילים ביותר, תרגילים שונים של תרגילי כדור סולו כגון הרמת מתחת, הטלת זריקה, איסוף מתגלגל וטנדר לחץ. התחל עם מקדחות אלה בעת שעמד במים, ולאחר מכן בעת דריכה מים ולבסוף בעת העברת הכדור על פני הבריכה.
זוג שחקנים ליחידות של שתי יחידות, במרחק של כמטר וחצי, דריכה במים. לכל זוג ניתנים שני כדורים שיש להעביר אותם קדימה ואחורה בעוד השחקנים שומרים את ידיהם יבשות מעל המים. המשך תרגיל זה במשך 10 דקות.
לקבלת תרגיל השני, יש את השחקנים יוצרים מעגל גדול בבריכה להתחיל לשחות בכיוון השעון. המאמן יהיה אז לזרוק כדור ולקרוא איך כל שחקן צריך להרים את הכדור ואיפה זה צריך להיות עבר הבא. תרגיל זה יכול להימשך 10 עד 20 דקות.
ירי
תרגול תרגילי הירי הבסיסי מחמש מטרים מהאינטרנט, הגדלת מרחק אחד בחצר בכל עת עד שאתה בביטחון הירי מ 15 מטרים.
כדי לשפר את היריות בפינה, לתלות פעמון פרה מכל פינה ברשת ויש לי את המטרה לירות עבור פעמון הפרה. זה יכול להיעשות כמו תרגיל או במהלך תרגול בפועל.
