בספורט קבוצתי, כגון פולו מים, השחקנים תלויים השוער כדי לנצח במשחק. שוער פולו מים צריך כוח, כוח, סיבולת וגמישות לבצע את עבודתו ולתמוך בצוות שלו. תכונות פיזיות אלו משתפרות במהלך אימון קבוצתי, אך ניתן גם לשפר אותן באמצעות תוכנית אימון ספציפית.
וידאו של היום
כוח אנאירובית
במהלך משחק של פולו מים, השוער לעתים קרובות מתפוצץ מתוך המים כדי לחסום זריקה. בגלל הרגליים שלו לא לגעת באדמה, השוער חייב להיות כוח רגליים עצום. ומכיוון שהתנועה המתפוצצת מתרחשת במהירות ובמשך זמן קצר מאוד, הגוף של השוער מסתמך על כוח אנאירובי.
כדי להתאמן אנאירובית עבור מהלך זה, תרגול התפרצויות קצרות של קפיצות מתוך המים - בין אחד לחמישה קפיצות - ואחריו מנוחה התאוששות פעיל של 2-3 דקות שבהן אתה דורך מים. האם חמש עד 10 קבוצות, בהתאם לרמת הכושר שלך. אם אתה מתחיל השוער, להקטין את מספר קפיצות ומגדיר ולהאריך את מרווח ההתאוששות. כלול אימון כוח אנאירובית פעם או פעמיים בשבוע כחלק משגרת הכושר שלך.
->סיבולת אנאירובית
תחרות אינטנסיבית עשויה להביא יריות חוזרות על המטרה. עבור מצב זה, שוער פולו מים דורש סיבולת אנאירובית לחסום ברציפות את היריות ללא עייפות. ההכשרה לסיבולת אנאירובית כוללת משכי עבודה ארוכים יותר ומרווחי התאוששות קצרים יותר. לדוגמה, השוער מבצע 20 שניות של קפיצות ואחריו 20 שניות של דריכה מים חוזרת על זה 5 עד 10 פעמים. קפיצות צריך לכלול מגיע עם ידיים אחת ושתיים וזוויות שונות על קפיצות כגון פינות גבוה ונמוך, מוטות מחליק ואת המיקום. (סימוכין 1 ו -2) כלול את זה בשגרה שוער פעם או פעמיים בשבוע.
סיבולת לב וכלי דם
שוער פולו מים לא רק מגן על המטרה, אבל יש גם הזדמנות להבקיע או להגדיר את הקבוצה שלו למטרה. זה דורש זמן תגובה מהירה כאשר יש לו את הכדור. השוער יכול לשחות לכיוון שחקן היריב לגנוב את הכדור ולהעביר אותו לחברו לקבוצה. עבור סוג זה של משחק, השוער צריך סיבולת לב וכלי דם אשר משופרת באמצעות שחייה. השוער צריך לשחות הקפות עם הצוות שלו צריך גם לבצע sprints לשחות כדי לשפר את הכושר שלו כאשר ההזדמנות לגנוב כדור מציג את עצמו. השוער יכול לשחות 2 עד 5 מטר במהירות ולאחר מכן להתאושש באופן פעיל עם קצב איטי במשך כשתי דקות. Cardiovascular drills ניתן להשתמש פעם או פעמיים בשבוע. (Ref 1 and 2, page 96)
גמישות
תנועה הרגל eggbeater הוא מה דוחף שוער פולו מים. אם השוער הוא חווה כל ברך או כאב ירך מתנועה זו, הוא צריך להשקיע זמן להגדיל את הגמישות הברכיים שלו הירכיים.כמו כן, כדי להגיע פינות גבוהות עם שתי הידיים, השוער דורש הכתפיים, החזה והגב גמישות. (Ref. 1 ו 2) לאחר אימון, או לאחר האימון, השוער נמתח על הקרקע כדי לשמור על טווח התנועה שלו. לדוגמה, למתוח את החזה ואת הכתפיים ידי לחיצה על שתי הידיים מאחורי הגב ולהרים את הזרועות הישרות עד למתוח הוא הרגיש. או, אוחז את שתי הידיים לפני הגוף, ליישר את הזרועות ולהסיר את כפות הידיים עד שמרגישים מורט על הגב. כדי לשמור על הירכיים והברכיים גמישות, לעמוד על רגל ימין, לכופף את הברך השמאלית כדי להרים את הרגל לכיוון הבטן שלך לתפוס את הקרסול השמאלי ביד שמאל. לאחר מכן, לחצות את רגל שמאל על הירך ימין לכופף את הברך ימין עד שאתה מרגיש את המתיחה בירך שמאל. כל למתוח נשמר במשך 15 עד 30 שניות וחזר פעמיים או שלוש פעמים.
