פולו מים הוא ספורט קבוצתי זה כרוך תנועה פיזית גדולה במהלך המשחק. כל שחקן צריך לשחות כל הזמן תוך גם עובר את הכדור, הגנה מפני פעולות של יריבים טכניקות הבקיע. שחקנים פולו מים ייתכן שיהיה עליך לבצע חופשי, backstroke ו-דריכה תמרונים. שחקני פולו מים צריכים כוח הרגל ניכר להתחרות במשחק התובעני הזה הדורש מהירות, כוח וסיבולת.
וידאו של היום
גמישות וחוזק
"הכל במשחק הוא על הרגליים", על פי טרי שרודר, המאמן הראשי של צוות פולו מים של גברים בארה"ב. אם אתה רוצה להיות שחקן טוב פולו מים, תצטרך רגליים חזקות. אם אתה רוצה להיות שחקן מים גדול פולו, אתה צריך רגליים חזקות סופר. הגברת הגמישות היא חיונית גם בגלל הגמישות של שריר מכופף הירך מגדילה את המרחק בין הרגליים בעמדה eggbeater של פולו מים. כוח הרגל גם עוזר לשפר את הסיכויים שלך הנחיתה יריות פוגע טוב יותר וניהול החזרות מהר על התקפות נגד.
הליכה לרגל
ללא תרגילי חיזוק הרגל, שחקן לעולם לא יגדיל משמעותית את הגמישות ואת הכוח. כוח הרגל חשוב במיוחד כדי לעזור למרכז שחקנים קדימה לשלוט על העמדות שלהם. ההליכה ברגל עוזרת לפתח את השרירים על גב הרגליים. נקודת המפתח של ביצוע התרגיל הזה היא לשמור על הגזע שלך זקוף לקחת צעד ארוך תוך שמירה על הברך הקדמית שלך בשורה עם בהונות או כלפי חוץ של הרגל שלך.
תרגילי חיזוק
עוד אימון טוב להגדלת כוח הרגל הוא אימון משקולות. לבניית שריר הרגליים ופיתוח סיבולת שריר, השתמש משקולות בינוניות עם חזרות גבוהות. תרגילי חיזוק נוספים כוללים רכיבה על אופניים, ריצה מדרגות, סקוואט והרחבת רגליים. בעת עבודה בחלק העליון של הגוף שלך, להתרכז תרגילים הדורשים משיכה מאשר לדחוף. שמור על היחס שלך של משיכת תרגילי דחיפה ל 2: 1 או 3: 1. תרגילי משיכה מתאימים כוללים משיכות וסנטר-קופצים, ודחיפה מתאימה לבחירה כוללת לדחוף קופצים ולוחצים על הספסל.
שיקולים
לא משנה איזה סוג של תרגיל אתה רוצה להתאמן על כוח הרגל טוב יותר, ללמוד את הטכניקה הנכונה. אימון כוח, מבוצע כראוי, יכול לשפר באופן משמעותי את הביצועים שלך במים פולו. אבל טעויות שנגרמו על ידי טכניקות לא תקין יכול להרוס את הקריירה שלך מים פולו. אז, לעשות את האימון תחת פיקוח של מאמן מוסמך. אם אתם סובלים מפציעה או מאמץ בעת ביצוע התרגילים כוח הרגל, להפסיק את האימון, ואם יש צורך, לחפש טיפול רפואי.
