תרגיל שיקום מים מאפשר לך לממש ולשקם את הגוף ללא חוויה מטלטלת ולפעמים כואבת של פעילות גופנית על קרקע יבשה. ציפה של מים משחרר המפרקים שלך מן ההשפעה, על פי המכון למתוח. על ידי תרגול תרגילי שיקום מים, אתה יכול לשמור על מידה מסוימת של כושר תוך התאוששות מן הפציעה שלך. עם זאת, תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל החדש, במיוחד בעת שיקום.
וידאו של היום
הליכה
הליכה במים יכול להיות שימושי עבור עמוד השדרה ופגיעות בגפיים התחתונות, כמו גם דלקת פרקים. הליכה במים כי הוא החזה גבוה יעזור לך לשמור על רמות הכושר שלך, כמו גם לרפא פציעה. הליכה קדימה ואחורה יכולה לעזור לשפר את מצבך מבלי להדגיש את המפרקים. עבור אתגר נוסף, להשתמש במשקולות מים או להניף את הידיים תוך כדי הליכה. ללכת במים במשך 20 עד 30 דקות בכל פעם, או כמו נסבל.
->כריתת החניכה והחטיפה
זרוע ביצוע מגיע בזמן במים יכול לעזור עם לשמור או לשפר את טווח הכתפיים של תנועה. לשבת על המדרגה התחתונה לבריכה או לעמוד כך המים הוא רק מעל רמת הכתף שלך. כדי להגמיש, להעלות את הידיים ישר למעלה מתוך הבריכה גבוה ככל שתוכל. לאט לאט להוריד את הידיים בחזרה למים וחזור. השלם קבוצה אחת של 10 חזרות. עבור חטיפה - להזיז את זרועותיך מאמצע הגוף - מקם את זרועותיך לצדדים. לאט לאט להרים את הידיים מהגוף שלך עם כפות הידיים כלפי מטה. הרם את הידיים לרמת הכתף. לאט לאט להוריד את הידיים ולחזור. השלם קבוצה אחת של 10 חזרות.
מגדל רגליים
תרגיל זה יכול לעזור לחזק את השרירים ברגליים, הירכיים והגב התחתון. בצע את התרגיל הזה תוך שמירה על צד הבריכה. תעמוד על רגל שמאל, הירך השמאלית שלך קרוב לקיר הבריכה. החזק בצד הבריכה ביד שמאל. הברכיים שלך צריך להיות כפוף מעט. לאט לאט את רגל ימין החוצה בצד. החזק אותו שם כמה שניות. תחתון את הרגל וחזור. השלם קבוצה אחת של 10 חזרות. תירגע וחזור על הצד השני.
סופרמן
תרגיל סופרמן מותח את שרירי הכתפיים והגב. לעמוד במים כי הוא בערך בחזה עמוק. להחזיק בצד של הבריכה בשתי הידיים. התחל עם הרגליים נטוע היטב בתחתית הבריכה. לאט לאט להרים את הרגליים מאחוריך עד שאתה צף על הבטן. להאריך את הידיים כך המרפקים הם ישר. הרגליים שלך צריך להיות המורחבת גם כן. בשלב זה, אתה צריך דומה סופרמן. החזק בתנוחה זו למשך 10 עד 20 שניות. לאט לאט להוריד את עצמך בחזרה למצב ההתחלה. חזור על סט אחד של חמש חזרות על התרגיל הזה.
